«Я — неудачник». Как прожить кризис среднего возраста и пойти дальше

Что за кризис среднего возраста?

Все мы на протяжении жизни преодолеваем несколько возрастных кризисов, объясняет психолог. Каждый из них связан со своеобразным подведением итогов определенного жизненного периода, переоценкой накопленного к тому моменту опыта. Неважно, человеку 3 года, 15 или 35 лет — просто в какой-то момент он понимает, что не может жить по прежнему сценарию, а хочет что-то изменить. Как правило, недовольство копится постепенно, и в какой-то момент чаша переполняется.

— Кризис среднего возраста — понятие условное, — объясняет специалист. — Для кого-то он проходит незаметно, кого-то накрывает со страшной силой безо всяких видимых причин. Главная сложность в том, что человеку не очень понятно, чем именно он недоволен, что именно хочет изменить и как это сделать.

Средний возраст — это время, когда меняются отношения и социальные роли. Кто-то уже вырастил детей, отправил их учиться и жить в другой город — и чувствует себя одиноко. Кто-то вынужден ухаживать за стареющими родителями. Кто-то постоянно сравнивает себя с бывшими одноклассниками и прочими ровесниками. И наступает время сожаления об упущенных возможностях.

Причин для кризиса среднего возраста может быть много, но чаще всего этот механизм и у мужчин, и у женщин запускают... признаки естественного старения.

— Например, женщины видят в зеркале первые морщинки и понимают: молодость прошла. Им страшно, что теперь они «будут только стареть». Они осознают, что помимо внешних изменений в их организме происходят и внутренние перемены — и скоро, например, закончится детородный возраст. Поэтому очень часто около 40 лет женщины решают родить еще одного ребенка: это позволяет им быть в статусе молодой мамы и снова понимать, что делать и куда идти дальше, — рассказывает Алена Соболевская.

У мужчин все немного по-другому. Их в среднем возрасте чаще беспокоят карьерные или финансовые «неудачи»: мол, «мне уже 40 лет, а я еще не...». Этих «не» может быть великое множество: не стал топом, не открыл свое дело, не заработал миллион, не купил спорткар и т. д.

— У мужчин кризис чаще всего сопряжен с импульсивностью, желанием испытывать острые ощущения, заниматься экстремальным спортом и развлечениями. К сожалению, именно в этом возрасте жажда чего-то нового приводит к расставаниям с женой и стремлением найти новое счастье с другим человеком. Мужчина считает, что, поменяв хобби или сменив партнера, он перестанет скучать. А еще он отчаянно ищет уважение извне — потому что самоуважения в кризисный период не хватает.

Но возраст не определяющий фактор, говорит психолог Алена Соболевская, иногда к кризису приводят внешние обстоятельства: развод, потеря работы, утрата близкого человека или переезд.

Как понять, что у вас кризис среднего возраста?

Обратите внимание, не появились ли у вас новые социальные симптомы, советует психолог.

• Вы постоянно сравниваете себя с другими людьми — и кажется, что они достигли большего, а вы — неудачник.

• Вам хочется все бросить — работу, семью, привычную жизнь — и уехать куда глаза глядят, чтобы начать все сначала.

• Вы часто думаете о будущем: как я буду жить остаток жизни, есть ли впереди какое-то развитие — или уже только угасание?

• Хочется поменять привычную жизнь: найти оригинальное хобби, сделать другую стрижку, кардинально сменить имидж, заняться спортом, прыгнуть с парашютом.

• Хочется найти новый круг общения — желательно состоящий из более молодых людей.

• Вы часто бываете раздражены: собой, жизнью, окружающей действительностью.

— Также кризис может сопровождаться соматическими (телесными) проявлениями: человек постоянно чувствует себя физически уставшим, у него могут появиться проблемы с концентрацией, аппетитом, со сном. В таких случаях я бы рекомендовала не пускать процесс на самотек и обратиться за помощью к психологу, — обращает внимание Алена Соболевская.

Как переживать кризис и выходить из него?

Во-первых, нужно знать. что любой кризис рано или поздно заканчивается, — и просто нужно помочь себе (не стесняться попросить о помощи других) его пережить.

— В своей практике я не сталкивалась со случаями, когда период кризиса среднего возраста превышал бы год. В профильной литературе описаны случаи, когда он растягивался на два года. Но это все равно конечное явление, — поясняет психолог.

Очень важно, как вы отнесетесь к своему состоянию: ведь любой кризис может привести как к росту, так и к разрушениям в жизни.

— Если кто-то решает бороться с проблемой с помощью алкоголя или же разрушает семью в поисках «чего-то новенького» — это плохой вариант. Если же вам удалось увидеть новые возможности и развернуть свою жизнь в сторону созидания новой реальности — это возможность для роста. Главное, ставьте себе практичные, понятные и достижимые цели: открыть новый бизнес, увидеть новые страны, получить новое образование и т. д., — советует Алена Соболевская.

А пока следуйте рекомендациям психолога.

1. Скажите себе, что вы несовершенны — но, в общем-то, и не обязаны быть таким. Вас любят просто так, потому что вы очень хороший человек, который на самом деле многого достиг.

2. Найдите единомышленников или менторов — возможно, в бизнес-комьюнити, семье или компании друзей. Важно знать, что вы не единственный, кто переживает кризис. Говорите с другими о том, что вы чувствуете, — это поддерживает. Те, кто уже прошел через это состояние, могут поделиться полезными идеями и советами.

3. Не уходите в трудоголизм. Отдыхайте — для вас сейчас это важно: как минимум один день в неделю полностью посвящайте дивану, бассейну, семье, лесу, любому хобби.

4. Уделяйте внимание телу: чаще ходите на массаж, в баню, займитесь бегом, пойдите в тренажерный зал или хотя бы просто занимайтесь дома.

5. Не закрывайтесь от родных, не бойтесь показаться им слабым. Рассказывайте о том, что вас беспокоит, в чем и почему вы чувствуете себя неуверенным. Ваши домашние могут поддержать, а если нет — как минимум снизить уровень ожиданий от вас.

6. Общайтесь с людьми. Если вы работаете удаленно (например, в IT) или же в основном проводите рабочий день в одиночестве (например, будучи ИП), постарайтесь чаще разговаривать офлайн с другими людьми: встречайтесь в нерабочее время с друзьями, проводите больше времени с семьей.

7. Переключите свой фокус внимания на то, что у вас есть, — и старайтесь поменьше думать о том, чего нет! Хвалите себя за каждую мелочь. Составьте список собственных достижений — как долгосрочных, так и в моменте — и заносите туда все-все.

8. Если ваше моральное состояние ухудшается, появляются проблемы со сном, аппетитом, суицидальные мысли или иные признаки клинической депрессии, обязательно обратитесь к психотерапевту.