Ни минуты покоя: как «токсичная продуктивность» вредит работе и личной жизни

Чем «токсичная продуктивность» опасна для компании

Корни причин «токсичной продуктивности», конечно, из детства, объясняет психолог. И такое поведение характерно для тех, кому постоянно приходилось что-то делать, чтобы заслужить любовь родителей, а те требовали результатов и замечали ребенка только за его успехи.

— Свою роль тут играет и в целом нарциссическая среда на работе, когда чем больше ты выложишься, тем выше вероятность, что тебя хорошо оценят, — говорит Екатерина Пяташова. — В итоге в человеке «поселяется» внутренний критик, который большое количество агрессии направляет на себя, вместо того чтобы потратить ее на достижение цели. Он с завидной регулярностью заворачивает эту агрессию и говорит себе: «ты мало сделал!», «тебя здесь не будут держать!» и прочие гадости.

Постоянная самокритика не проходит бесследно: человек становится циничным и не способным проявлять эмпатию. Его психика из-за эмоционального выгорания защищается выключением эмоций. Сказывается это и на самочувствии, вплоть до депрессии. Жизнь кажется пустой и бессмысленной, на этом фоне падает иммунитет, обостряются заболевания.

Специалист подчеркивает: депрессивный человек не только на работе создает напряженную атмосферу, семье он тоже не приносит много радости. Скорее, на него злятся окружающие, обвиняют, а он еще больше изолируется. Результат — испорченные отношения и с родными.

Подобная продуктивность способна сыграть на руку только на короткой дистанции, объясняет Екатерина. В целом же компании, где работники постоянно пребывают в такой гонке, в конечном итоге проигрывают более «сбалансированным». Неслучайно, отмечает психолог, у слов «трудоголизм», «алкоголизм» и «шопоголизм» общий суффикс — это в очередной раз подчеркивает феномен зависимости от чего-либо, в данном случае от работы. А любая зависимость — это крик о помощи.

Отдых — это не просто смена деятельности

Чтобы машина ехала, ей нужно топливо. Если же ехать без бензина, можно сжечь детали автомобиля. Так и для человека: чередовать отдых и работу просто необходимо, чтобы восстановить ресурсы, рассказывает Екатерина Пяташова.

— И отдых — это не смена деятельности. Время, которое вы проводите с детьми, тоже нельзя назвать отдыхом. Как и поездку за продуктами в супермаркет. Отдых — когда ты лежишь и ничего не делаешь, а потом делаешь лишь то, что действительно нравится. И все это без дедлайнов и назначенных встреч, — объясняет психолог.

Еще один важный плюс перерыва в работе — переключая внимание, мы начинаем мыслить шире и можем увидеть то, чего раньше не замечали. Ведь психика все равно трудится над решением поставленных задач, даже если не думать о работе.

К слову, отсюда и снижение трудовой продуктивности, по которой ударяют внутренний критик и высокие требования. В итоге много психической энергии мы затрачиваем не на решение задачи, а на то, чтобы справиться со стрессом, то есть с нападающим внутренним агрессором. Результаты уж точно будут ниже, чем у людей, которые свою энергию направляют только на решение задачи, хорошо отдохнув и не тратя силы на избавление от чувства вины и стыда.

Как избавиться от «токсичной продуктивности»

Итак, вы решили восстановить баланс личного и рабочего. С чего начать? Екатерина Пяташова дает несколько советов, которые помогут выстроить более здоровые отношения между офисом и домом.

Совет первый. Понять и принять, что отдых не менее важная часть жизни, чем работа. И ваша ответственность — его организовать.

Совет второй. После отдыха сложно включиться в работу? Как говорится, легли и пролежали три дня. Это значит, что вы очень-очень устали, организм получил разрешение расслабиться и теперь наверстывает упущенное. Не торопите его.

Совет третий. Осознайте, что помимо работы вы решаете еще кучу задач, которые тоже являются работой. Например, убираете квартиру или готовите ужин. И на это вам тоже нужны ресурсы.

Совет четвертый. Формируйте здоровое окружение, которое умеет отдыхать и не выдвигает супертребований к себе.

Совет пятый. Важно научиться отслеживать свою внутреннюю речь, которая звучит критикующе, останавливать ее и включать сочувствие к себе. Например, «если бы я была хорошей мамой самой себе, что бы я сказала?». Это сложная задача, на которую потребуется не один день и которую люди даже в терапии могут решать годами.