Как победить осеннюю хандру

Как победить осеннюю хандру

Показать новость
Источник: Office Life
1

Как победить осеннюю хандру

Осенняя хандра — состояние, знакомое многим. Есть определенные признаки хандры, есть ее причины и есть способы борьбы с ней. Сразу оговоримся, что следует отличать обычную хандру от депрессии. Это действительно родственные понятия, но было бы ошибкой считать их идентичными.

Главное отличие в том, что хандра — это просто неблагоприятное настроение, мрачные мысли, скука и тоска. А вот депрессия — это психологическое расстройство с более серьезными последствиями.

С депрессией стоит обращаться к специалистам. С хандрой же мы можем справиться и без посторонней помощи. Но от хандры до депрессии не так уж и далеко. В данном материале мы рассказываем о признаках и причинах этого неприятного состояния и о том, как развеять эту осеннюю напасть.

Источник: ogogorka.wordpress.com
2

Признаки хандры

Для начала стоит к себе присмотреться, действительно ли это хандра или просто грусть навалилась.

Признаки хандры:

  • периодически подавленное состояние;
  • каждый день угнетенное настроение;
  • замкнутость и потеря интереса ко всему окружающему;
  • изменения аппетита в любую сторону;
  • заметная потеря веса (человек чахнет);
  • резкий набор лишнего веса без видимых причин;
  • постоянная сонливость или бессонница;
  • нервозность или апатия;
  • навязчивость чувства вины;
  • страх и нерешительность;
  • неспособность к концентрации внимания;
  • заниженная самооценка.

Коварство состояния хандры в том, что нам кажется, будто обесценились все наши заработанные достижения и бонусы, утрачивается ценность настоящего момента.

Хандра подрывает веру в будущее ощущением того, что эта серая полоса в жизни будет длиться вечно. Многие так с этим свыкаются, что до конца жизни не могут найти выход из этого болота.

Если ваше настроение не улучшается в течение двух недель и более, а к нему добавляются еще отсутствие сна, аппетита и другие признаки, самое время забить тревогу.

Если хандрой не заниматься, она перестает быть небольшой проблемой самочувствия, перетекая в истощение нервной системы, которое может привести впоследствии к неврозу.

Хандра также опасна тем, что в силу общего снижения жизненного тонуса могут обостряться хронические заболевания. Угнетенное состояние мешает саморазвитию и ведению бизнеса.

Источник: zazama.ru
3

Почему хандра приходит осенью

Grumpy cat

Причины появления хандры связаны с изменениями погоды, температуры воздуха и атмосферного давления. Организмы многих людей чувствуют эти перемены и начинают проявлять такие симптомы, как тахикардия или гипертония.

Если у человека повышается давление, он начинает чувствовать тревогу, необоснованный страх и пытается разобраться в причинах, по которым у него меняется настроение. В такой ситуации достаточно последовать советам врачей и привести свое состояние в норму. Настроение сразу улучшится, и осенние дни перестанут выглядеть такими унылыми.

Еще одна причина хандры — повышение деловой активности. Сталкиваясь с нагрузками, от которых отвык летом, человек может испытать затруднения. Стоит получить на работе замечание, как тут же может прийти в голову мысль, что ты стал слабым и невнимательным. И вот она хандра.

Монотонность будней также одна из причин хандры. Летом были отпуск, множество развлечений и занятий. А уже в сентябре ставшие привычными за три месяца летние удовольствия уходят, и кажется, что жизнь утрачивает краски. Это неизбежно сказывается на психоэмоциональном состоянии.

Интересно, что хандра посещает даже людей, которые много работают над собой и занимаются личным развитием. Осенью вдруг начинаешь понимать, что все летние планы достигнуты, а новые ориентиры найти не удается. Такой сезонный перепад в работе над собой также может стать причиной хандры.

Если летом человек стремился побывать в интересных местах, добиться успеха в физическом развитии, занимаясь плаванием, бегом или туризмом, то ему становится непонятно, что делать осенними днями, чему себя посвятить. Отсутствие новых целей, учитывающих обстоятельства прихода другой поры года, — одна из главных причин наступления осенней хандры.

Источник: zazama.ru
4

Нам поможет самоанализ

Жизнь циклична, и ничего с этим не поделаешь. Но не стоит относиться к окончанию определенной поры года как к крушению всех надежд. У каждого сезона свои прелести, важно только сделать над собой небольшое усилие и научиться их замечать. Американский писатель Френсис Фицджеральд так описал подобное отношение к смене сезонов: «С первым осенним холодком жизнь начнется сначала».

Один из способов побороть хандру — заняться самоанализом. Некоторые люди считают, что не могут справиться с нахлынувшей тоской самостоятельно, и сразу ищут посторонней помощи. Но благополучные перемены зависят, в первую очередь, от самого человека. Советы близких и знакомых нас могут утешить, но без работы над собой бороться с осенней хандрой очень сложно.

Блокнот

Проанализируйте причины перепадов настроения. Разделите лист бумаги на две колонки. В одну напишите, что именно вызывает у вас чувство тревоги или уныния. В колонке напротив напишите, как вы можете избавиться от этой причины. Например, «мне не хватает пробежек на свежем воздухе» — «буду выполнять упражнения дома или в спортзале под хорошую музыку».

Смысл этой работы — перестать жалеть о том, что прошло, но найти и обозначить для себя новые ориентиры, которым можно следовать в холодную пору года. Просто выписав причины и написав напротив возможное решение проблемы, вы увидите, что большинство причин для тоски и тревоги являются надуманными и совершенно не соответствуют действительности.

Все просто. Это только осень. У нее есть свои прелести. Просто скорректируйте свою жизнь, пробуйте новые виды активности. Не бойтесь экспериментировать. Ставьте себе новые достижимые цели и достигайте их. Это повысит вашу самооценку. Не забывайте себя хвалить. Последовали нашему совету, написали список, заполнили обе колонки — молодец. Начали выполнять — пишите себе «молодец» за выполнение каждого пункта вашего списка. Подходите к делу творчески.

Источник: kleo.ru
5

Простые идеи, как улучшить настроение и разогнать хандру на работе

  1. Пишите списки задач и выполняйте их. Простой и понятный распорядок поможет организовать хаос мыслей в вашей голове и позволит погрузиться в рабочую атмосферу подобно роботу.
  2. Сделайте свою жизнь ярче. Начните с заставки на своем компьютере. Пусть она будет солнечной, радостной, цветной, вызывает улыбку.  И вообще — чаще улыбайтесь. Добавьте красок в одежду, принесите из дома цветную кружку. Пишите записки на цветных стикерах. Больше цвета! Жизнь прекрасна!
  3. Поддержите организм. Он должен быть готов к работе. Делайте «пятиминутки». Прочитайте афоризм, выпейте воды, проглотите витаминку. Скажите что-то хорошее коллеге. Давайте себе отдохнуть дома, высыпайтесь, делайте зарядку, гуляйте на свежем воздухе. Понаблюдайте за собой и определите,  что заряжает вас энергией больше всего, и делайте это.
  4. Работа и есть спасение от хандры. Здесь — новости, общение, важные дела, интересные люди и стремление сделать что-то максимально хорошо. Находясь в постоянном тонусе, просто невозможно хандрить.
  5. Решите для себя, чего вы хотите достичь за эту осень в карьере, профессиональном росте, что можно сделать для этого, и делайте это. Мобилизуйтесь. Жизнь —  это сейчас, а не потом. 
Источник: colady.ru
6

Как разогнать хандру дома

Наведите порядок. Наводя порядок в квартире (или где-нибудь еще), вы наводите порядок в голове. В итоге и квартира чистая, и в голове все по полочкам. Генеральная уборка необязательна. Достаточно навести порядок в шкафу. Потом в другом. Потом на кухне. И так каждый день.

Общайтесь. Напишите письмо. Напишите в нем, что вас тревожит. Любому адресату. Изложите в письме все, что вас тревожит. Передайте бумаге весь накопившийся негатив. Вам точно станет легче. Для закрепления результата отправьте это письмо... себе! И попытайтесь ответить на него так, как будто это у вас просят совета. Будьте максимально объективны — и хорошее настроение не заставит себя ждать.

Готовка. Приготовьте свое коронное блюдо или попробуйте освоить новый экзотичный рецепт с помощью интернета или телевизионной передачи.

Вечеринка. Устройте веселье без причины. Позовите друзей. Накупите вкусностей, придумайте конкурсы, танцы. Все это радует не только на днях рождения.

Займитесь спортом. Потратьте час-два свободного времени на любое спортивное занятие. Физическая активность как по волшебству сделает так, что ваше настроение улучшится, ваша самооценка повысится.

Природа. Присоединитесь к компании друзей, отправляющихся на природу, или организуйте поход в лес сами, выбрав для этого погожий осенний денек. Взгляните на осень другими глазами.

Освещение. Замените лампы в осветительных приборах своей квартиры на более мощные. Лампы холодных оттенков смените на освещение теплых тонов. Яркий свет заставляет радоваться дню!

Рацион. Питание должно быть разнообразным и осознанным. Став пленником осенней хандры, задумайтесь над тем, что вы едите и когда вы это делаете. Добавьте в свой рацион больше витаминосодержащих продуктов — овощей и фруктов. Одновременно с этим организуйте распорядок своего дня, определив время приемов пищи и других мероприятий.

Осень
Иллюстрации: freepik.com, kidbrainer on DeviantArt
Поделиться:
Курс бел. рубля 25.03.2019
Нал. (банки Минска)
покупкапродажа
$12.11202.1160
12.38802.3940
p1003.28003.2820
Б/нал. (НБРБ)
$12.1022
12.3879
p1003.2896