Следите за тем, что едите
Существуют определенные продукты, которые положительно влияют на головной мозг, пишет SciTechDaily. Запоминайте: вам обязательно нужны жирная рыба (лосось, скумбрия, сельдь, сардины), черника, орехи, семена и листовая зелень.
А еще отличными нейропротекторами (веществами, которые позволяют защитить клетки мозга от повреждающих воздействий, предотвратить их гибель или даже улучшить работу) ученые считают кофе и зеленый чай.
И не употребляйте много сахара — он может способствовать снижению когнитивных функций и деменции.
Много спите
Если вы не высыпаетесь, то лишаете мозг отдыха, который необходим ему для обработки информации и восстановления.
А пока вы спите, мозг сохраняет новые знания и избавляется от токсинов.
Никогда не прекращайте учиться
Постоянное обучение чему-то новому помогает мозгу работать благодаря впечатлениям и стимуляции. Идеально подходят изучение нового языка или освоение музыкального инструмента.
Поддерживайте социальные контакты и общайтесь
Социальное взаимодействие жизненно необходимо для мозга. Контакты с другими людьми стимулируют высвобождение нейрохимических веществ и помогают мозгу сохранить остроту восприятия.
Многочисленные исследования с участием пожилых людей отмечают, что более активные социальные контакты в возрасте 60 лет связаны со снижением риска развития деменции в более позднем возрасте на 12%.
Регулярно занимайтесь спортом
Физические упражнения и спорт очень важны для сохранения здоровья мозга. Нагрузки улучшают кровообращение, снимают стресс и помогают крепче спать. Вам помогут ходьба, езда на велосипеде, походы и скалолазание, а также силовые тренировки.