Специалист подчеркивает, что долгий сон в выходные негативно сказывается на нашей циркадной системе. В итоге ложиться и просыпаться в привычное время станет еще сложнее.
Ученый объясняет: одна из функций наших циркадных ритмов — активировать физиологические механизмы, которые готовят нас к бодрствованию. Сюда входит, например, выброс кортизола, который освобождает глюкозу, а ее надо бы выплеснуть. У тех, кто привык вставать в семь утра, уровень кортизола начнет расти по привычке уже в шесть. Но если спать намного дольше, время выброса кортизола и глюкозы не совпадет с пробуждением, что может привести к проблемам со здоровьем.
Среди последствий психиатр выделяет диабет и ожирение, не исключено и развитие болезни Альцгеймера и рака.
Читайте также:
Чтобы утренний подъем стал легче, специалист советует придумать приятную рутину, которая подтолкнет вас встать с постели. Это может быть чашка кофе или прогулка на свежем воздухе. При этом сон с открытыми шторами тоже поможет запустить часть циркадного ритма, которая отвечает за бодрствование. Солнечный свет в ранние часы быстрее активирует процессы в организме и заставляет оторваться от подушки.