Время для жизни. Как перестать залипать в смартфоне, если силы воли недостаточно

Начните с системных настроек телефона или внутренних функций приложений...

В последних версиях Android (начиная с 9-й) и iOS (в 12-й и новее) на системном уровне есть функции, которые позволяют ограничивать время использования приложений.

В iPhone лимит приложений можно выставить в пункте настроек «Экранное время». Вы можете поставить ограничение по времени для определенного приложения, и программа предупредит вас за пять минут до окончания лимита. Затем пользоваться приложением вы уже не сможете. Ограничение можно обойти, если установить специальный пароль.

Поздние версии Android имеют аналогичную функцию «Цифровое благополучие», которая блокирует залипающих в определенных приложениях, если лимит превышен.

Приложения Facebook и Instagram тоже имеют встроенные функции по ограничению времени и блокировке уведомлений. Чтобы настроить, необходимо зайти в настройки приложений, раздел Your Activity в Instagram, а в Facebook — Your Time on Facebook. Там можно определить временной лимит, который вы планируете проводить в соцсетях, а приложение будет отправлять оповещения, когда время закончится.

...Или скачайте сторонние приложения-блокировщики

Если у вас смартфон со старой версией Android либо iOS или же встроенных возможностей вам недостаточно, контролировать экранное время можно с помощью приложений от сторонних разработчиков. Мы выбрали те, которые были скачаны из магазинов приложений наибольшее количество раз и имеют высокие рейтинги.

Screen Time

Функционал этого приложения выдаст вам подробнейшую статистику для анализа ежедневного использования мобильного телефона. Кроме того, в нем можно установить дневной лимит продолжительности для каждого приложения или типа приложений, а также различную продолжительность для каждого дня — например, разное время для будней и выходных. Когда закончится время использования, вы получите уведомление, а на экране появится страница, предупреждающая о блокировке приложений.

Space

Простое приложение, которое тоже поможет отслеживать вашу активность в смартфоне. При первом запуске нужно будет пройти небольшой опрос, чтобы выявить, для чего вы используете смартфон и каких результатов хотите достичь. После этого вам предложат ввести ограничение на время использования телефона, а также самому определить, сколько раз в день вы сможете разблокировать экран.

StayFree

Это приложение тоже предназначено для самоконтроля, повышения офлайновой продуктивности и ухода от телефонной зависимости. Оно покажет, сколько времени вы проводите со своим смартфоном, и поможет его ограничить. Вы можете установить лимиты использования для своих приложений и получать уведомления о превышении этих лимитов.

Social Fever

Приложение с простым и интуитивно понятным интерфейсом также позволяет устанавливать временной лимит на использование любого приложения.

Flipd

Простое приложение с минимальной функциональностью. Вы устанавливаете время, в течение которого не хотите использовать свой смартфон, и приложение заблокирует экран. Если вам срочно понадобится телефон, вы сможете снять блокировку один раз на 60 секунд. Ну а если передумаете, то поможет только перезагрузка телефона.

AntiSocial

Универсальное приложение с большим количеством настроек позволяет установить дневной лимит использования отдельных приложений, а также разработать план их использования на целый месяц вперед.

QualityTime

Это приложение позволяет не только отслеживать, сколько времени вы тратите на залипание в смартфоне, и вводить лимиты на использование приложений, но и разбить свои интересы на разные группы с разными настройками. Например, можно добавить несколько профилей: для работы, учебы, вечернего досуга, выходного дня. Вы можете отключить уведомления, не отвечать на звонки, рассылая заранее готовые ответы, чтобы никто не отвлекал вас от действительно важных дел.

OFFTIME

Простое и понятное приложение для отслеживания времени, проводимого в интернете. Позволяет ставить часовые или суточные лимиты на использование соцсетей. Удобно своими функциями персонализации, разрешающими выбирать режимы «семья», «друзья», «работа» и др. Устанавливает автоматические ответы на запросы в мессенджерах. Позволяет блокировать звонки, сообщения и приходящие уведомления.