Тренировка

Бежим и радуемся. Последняя неделя перед стартом

Автор: Анатолий Ширвель
Журналист Office Life уже полтора месяца готовится к Минскому полумарафону в составе команды Belcanton Group, преодолевая дистанцию от новичка до любителя бега. Все, что получается или не получается, рассказывает в дневнике тренировки. Ну и куда же без беговых лайфхаков перед значимым стартом? Их много в этом выпуске.

Моя десятка и другие достижения

За четыре тренировки до старта у меня произошла осечка: взял с собой кроссовки, полотенце с душ-гелем, воду, белковые коктейли для всей команды... и забыл форму. Очень расстроился, потому что в команде тренироваться интереснее, чем одному. Но пообещал тренеру, что побегаю самостоятельно. И вечером того же дня пробежал в сумме 10,5 км. Не знаю, как так вышло, но моя самооценка, конечно же, выросла. И на 7 км я ощутил какую-то невероятную эйфорию. И эта легкость и ощущение полета сопровождали меня всю оставшуюся дистанцию. Подозреваю, что ради этого состояния многие и бегают. Хочется опять это пережить.

Следующая тренировка тоже не обошлась без сюрприза — но уже со стороны других участников команды. Из почти двух десятков наших белкантоновских бегунов пришли, если не считать меня, три человека! Но мы отлично потренировались — в сумме пробежали 8 км за тренировку, и усталые, но довольные сделали дружное селфи, как мы пошутили, «оставшихся в живых». Я понял важную истину: в беге очень важно поддерживать в себе мотивацию продолжать занятия. Потому что остановиться гораздо легче, чем продолжать.

Селфи после тренировки

Команда ADANI и великолепная Cофия

Предыдущий выпуск дневника, где я рассказывал о тренировках трех команд других минских офисов, был очень популярен. И в личных сообщениях, и в комментариях к публикации писали представители других команд, которые хотели бы стать героями публикаций. Но я выбрал поехать в ADANI, хотя они тренируются аж в Шабанах. Это промышленный район на выезде из Минска в сторону Могилева. «Не блізкі свет», как говорят в Беларуси, но представитель команды «купила» меня тем фактом, что их тренирует девушка, которая потом через две недели побежит Берлинский марафон. И уже зарегистрировалась на марафон в Токио. Ну я и поехал.

София
София Телегина

София Телегина оказалась улыбчивой и стройной, как и положено капитану команды. Тренировку посвятила грядущему полумарафону, инструктируя всех участников команды, как и что лучше сделать непосредственно перед забегом. Отечественный производитель современной рентгеноскопической и диагностической техники выставил на Минский полумарафон 15 сентября почти три десятка бегунов. София и еще трое участников побегут 21 км, десять человек заявились на десятку, остальные выйдут на дистанцию 5 км.

Бравый тренер показала своим товарищам особенную разминку с растяжкой, которая повышает результат, если ее сделать перед забегом. На своем, говорит, опыте ощутила. Скажу, что некоторых упражнений я до того не видел. Например, особая постановка ног для растяжки мышц голени. Но если все свести к одной рекомендации, то главное перед забегом — хорошенько прогреть и аккуратно сделать растяжку всех четырех основных групп мышц ног. Еще «лайфхак от Сони»: растяжка начинает по-настоящему работать ближе к 40-й секунде выполнения упражнения. Поэтому растягиваться надо не торопясь и основательно.

slide
slide
slide
slide

Еще на тренировке ребята из ADANI выполняли специальные беговые упражнения, большинство из которых я уже знал. Но одно, тройное, на три группы мышц за один раз, увидел впервые. Приятно, что и в этой компании, как и в нашей Belcanton Group, руководство осознанно поддерживает спортивные инициативы сотрудников. Помимо бега здесь увлекаются баскетболом. И, что интересно, некоторые спортсмены успевают и там, и там.

А в компании София Телегина отвечает за организацию производства. Скажу по секрету, пока команда готовилась к тренировке, мне экспромтом провели экскурсию. Так вот, более аккуратного и досмотренного производства я еще не видел. Чувствуется женская рука!

Лайфхаки от Максима Щербины

Когда я еще только начинал заниматься бегом, редактор нашего сайта порекомендовал мне читать публикации Максима Щербины. Он бизнес-тренер и даже ведет у нас на сайте колонку по организации бизнеса. И, да, опытный бегун. Я глянул его рекомендации по подготовке к полумарафону за неделю до соревнования и непосредственно в день тренировки и кое-какие советы перескажу:

  • Снижай нагрузку, не трать силы. Понедельник—среда — темповые короткие тренировки, прогулки. Четверг—суббота — легкая пробежка 2-3 км. Представь себя на старте, порепетируй именно в этой самой экипировке.
  • Ешь меньше (чтобы не снизилась интенсивность тренировок), но качественнее. Не надо наращивать вес к старту. Основа — овсянка (советский геркулес, крупный помол), макароны, крупы. Но наедаться впрок бессмысленно, так как гликоген в мышцах не может накапливаться больше нормы.
  • Не перегружай ноги и высыпайся.
  • Не мандражируй! Вместо этого — больше хороших эмоций. Можно рассказать всем, что побежишь, и посмотреть видео других забегов. Это хорошо заряжает.

Экипировка

Бывалые бегуны не рекомендуют бежать во всем новом, особенно обуви, потому что есть риск натереть ноги. Поэтому в кроссовках лучше пару раз побегать на тренировках до важного забега.

Майка и шорты желательно купить специальные, из спортивной синтетики. Такие не намокают, а выталкивают пот наружу. Одежда лучше облегающая, потому что слишком свободная также может натереть. Хорошо на голову надеть повязку, кепку, шапочку или бандану, чтобы защитить лоб и глаза от пота.

О выборе кроссовок. Если вы все же хотели бежать в новых, то вот прямо сегодня тот день, когда еще не поздно их купить, чтобы успеть побегать для обкатки, проверить, комфортно ли в обновке.

Я попросил официального представителя бренда New Balance Светлану Авраменко рассказать, на что обратить внимание при выборе кроссовок для бега. И вот ее советы.

  • Выбор кроссовок зависит от дистанции и подготовленности бегуна: на полумарафон и марафон опытные бегуны выходят в легких моделях с тонкой подошвой, так называемых марафонках.
  • Менее опытным атлетам лучше использовать комфортные беговые кроссовки с хорошей амортизацией, с более высокой подошвой в задней части, чтобы снизить нагрузку на колени.

Я полностью согласен со Светланой. Добавлю только, что бегуны должны быть уверены в своей технике бега и иметь хорошее настроение! Совсем уж без предварительной подготовки или с плохим настроением на дистанцию выходить не стоит... Хотя бежать никогда не рано. Побежал — и настроение придет. А вот натренированность лучше нарабатывать с профессиональным тренером и в команде. Я лично уже подумываю, что буду делать после того, как команда Belcanton Group пробежит Минский полумарафон. Наверное, присоединюсь к одному из беговых клубов. И, может быть, продолжу делиться своими успехами. Как знать, как знать!..

А сейчас — побежал! Осталось две тренировки до моего полумарафона. Интересно, красиво ли я буду смотреться с медалью? :)

Поделиться:
Курс бел. рубля 03.06.2020
Нал. (банки Минска)
покупкапродажа
$12.39202.3980
12.67702.6830
p1003.47203.4880
Б/нал. (НБРБ)
$12.3981
12.6734
p1003.4795