Личная мотивация и прогресс
Полумарафон, ты меня будоражишь! Вот уже за спиной две тренировки с командой и одна самостоятельная тренировка «бег выходного дня». И еще через день проехал в сумме 21 км на велосипеде.
Я себя не узнаю. Может, это цель заставляет меня двигаться, может, желание что-то доказать себе или ответственность за публично принятый вызов, но со мной что-то интересное происходит. Бегаю, езжу на велосипеде, все с удовольствием и даже некоторой эйфорией.
До начала тренировок я не бегал довольно длительный срок. Да что там, я никогда не занимался бегом. Но хотел. И боялся из-за веса... Может, это ощущение сбывающейся мечты мне помогает? Но смотрите сами: на первой тренировке пробежал 450 метров, на второй в сумме почти 3 тысячи метров, через день — 5070 метров, еще через день впервые за 2 года проехал 14,5 км и потом еще 6,5 км на велосипеде. Кроме того, почти каждый день ходим с женой Светланой 5 км пешком. Какой-то интенсивный движ получается, уже сам себе говорю: «Эу, полегче!»
Ну и конечно же, друзья окружают заботой о моем здоровье. Стоило сделать пост о моих первых 5 км, как меня стали отговаривать, пугая тем, что колени посыплются или голеностоп отпадет.
В принципе, я ребят понимаю: они основываются на личном опыте, печальном. Поэтому ставлю себе задачу в одном из ближайших отчетов в нашей марафонской рубрике расставить точки над «i» в вопросе разумного баланса между «хочу» и «могу» без вреда для здоровья. Поговорю с экспертами.
Пока же я доверяю своему тренеру Сергею Довыдько, который на вопрос, как восстанавливаться после бега, сказал с добродушной хитринкой: «Попробуйте расслабляющий бег!» И показал, какой именно бег является расслабляющим.
Техника бега
Коль я новичок, то обращаю внимание на все незнакомое, хоть как-то связанное с бегом. Дыхание, оказывается, не «вдох через нос, выдох ртом», как меня учили в школе, а смешанное — сразу ртом и носом. Момент, когда воздуха начинает не хватать, говорит о пределе твоей дыхательной выносливости, но ее можно тренировать с помощью бега, велосипеда и кардиотренажера.
В беге главное — добиться того, чтобы бежать легко и не напрягаться. Я начал контролировать этот момент: сбрасываю напряжение икр, бедер, плеч, как только замечаю его во время бега.
Правильный наклон — уже полдела. Чтобы его прочувствовать, делали упражнение: стоя наклоняешься всем телом вперед, пока не теряешь равновесие и не переходишь на бег, чтобы не упасть. По сути, такое смещение центра тяжести вперед и помогает бежать легко и непринужденно.
Положение ног не должно быть просевшим, но и на прямых ногах не стоит бежать. Движение бегуна — это движение бедрами вперед-назад, а колени и голени остаются практически в одном положении, работая вместе с голеностопом на амортизацию. Стопа расслаблена, приземление не на носок, а на подушечку за пальцами, но не на пятку. Тренер рассказал, что нужно представить себе, что бежишь по раскаленной плите: нога аккуратно приземляется на переднюю часть стопы и быстро отдергивается назад мышцей задней поверхности бедра.
И фаза полета. Главное, что отличает бег от ходьбы, — это наличие фазы полета. Меня эта фраза про фазу ну так вдохновила, так вдохновила! Летать — это же тоже моя мечта!
Прогресс других участников команды
На вторую тренировку BelkantonTeam пришло больше людей, чем на первую, но некоторые после первого занятия не пришли, хотя пишут в клубном чате, что будут тренироваться. Не знаю, что стало причиной, но возможно, они с первого дня столкнулись с внутренней борьбой «идти — не идти». Разговаривал с опытным любителем бега Богданом Коровцом, и он рассказал, что эта борьба никогда не заканчивается.
Бегая уже давно, каждый раз мой приятель ведет внутренний диалог: «Ну и что, что будет тяжело и даже, может, больно во время пробежки, зато потом тебе будет лучше, чем до нее!»
Про то, что бег — это и боль, говорил и тренер. Боль будет, особенно если бежать неправильно, но она будет, если и правильно бежать. В первом случае боль будет признаком травмирования, а во втором — признаком нового уровня нагрузки. Как научиться различать? Я понял так: внимательно наблюдай за собой и ощущениями, прислушивайся к организму — он знает, как различается боль травмы от боли развития.
Что касается меня, то я уже знаю, что боль в мышцах на следующий день после тренировки — это хорошая боль и ее можно быстро преодолеть, слегка прогрев мышцы ходьбой или легким бегом. Бег, как мы помним, лучшее лекарство!
Уверен, что лекарством от боли и оправдываемой ею лени является и тренировка в команде. Один бы я в жизни не тренировался с таким энтузиазмом, как в коллективе.
Экипировка
В чем я бегаю? Когда-то моя Светлана купила мне в подарок для занятий фитнесом синтетическую майку, шорты и обтягивающие спортивные трусы из специальной ткани. Ткань этой одежды не держит пот в себе, а позволяет телу быстро его испарять. Довольно комфортно. На голове — повязка, чтобы пот не заливал глаза и чтобы поддерживать мою довольно длинную челку. Обувь — спортивные туфли, даже не кроссовки. Но похоже, что скоро будут кроссовки. Белорусские дистрибьюторы New Balance обещали помочь. Как обзаведусь — расскажу, как подбирал. Еще в гардеробе синтетическая байка, легинсы и двусторонний жилет из флиса и болоньи. Всегда с собой запас воды.
Выбор дистанции
Если бегать для себя, то каждый выбирает сам дистанцию по ситуации. На полумарафоне их три: 5,5 км, 10,5 и 21, 21 км — и они пока останутся моей мечтой, а вот дальше дилемма: 5 или 10? С одной стороны, как показал опыт, 5 я с ходу пробежал, почти без тренировок. Но смогу ли 10? И, с другой стороны, если, например, бежать на результат, то что лучше: проползти 10 или более-менее нормально пробежать 5? Вот и я пока не знаю.
Все, у меня тренировка. До связи!
Изображения: dribble.com / Staak Studio
