По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), экстремальные температуры особенно опасны для тех, у кого имеются сердечно-сосудистые заболевания, диабет или гипертония. Также в группу риска входят пожилые люди, чья система терморегуляции работает менее эффективно. Однако, по словам специалистов, продолжительный летний зной способен нарушить работу даже здорового организма: опасности теплового стресса подвержены все, кто проводит много времени на открытом воздухе.
Врачи поясняют: в жаркую погоду наш организм теряет больше жидкости, а сердцу приходится трудиться в усиленном режиме, чтобы поддерживать нормальную температуру тела. Если же организму не удается вовремя «охладиться», это может привести к перегреву, тепловому истощению и даже тепловому удару. Все это повышает риск образования тромбов и, как следствие, инфарктов и инсультов. Однако такая нагрузка бьет не только по сердцу, но и по всему организму: в жару могут обостряться любые хронические проблемы со здоровьем и даже психические расстройства.
Чтобы пережить жаркие дни без последствий, эксперты ВОЗ рекомендуют следовать ряду проверенных рекомендаций, которые могут значительно снизить риски для сердца и организма в целом. Прежде всего, следует избегать нахождения на солнце и ограничить физические нагрузки в самое жаркое время суток — с полудня до 16:00. Если все-таки приходится быть на улице, старайтесь находиться в тени и выбирайте более легкую, светлую одежду из натуральных тканей. Не забывайте закрывать окна и защищать дом от прямых солнечных лучей, а по вечерам — наоборот, впускайте в помещение прохладный воздух. Чтобы не допускать сильного перегрева, можно принимать прохладный душ или протирать кожу влажной тканью. Отдельное внимание специалисты советуют уделять сохранению водного баланса в организме. Так, в жаркие часы рекомендуется пить по стакану воды каждый час или не менее 2-3 литров в день.
Помимо следования общим рекомендациям, не менее важно для профилактики сердечно-сосудистых рисков пересмотреть свои повседневные привычки. В первую очередь эксперты рекомендуют обратить внимание на то, что вы едите. В жаркий сезон организм лучше усваивает легкие продукты, богатые витаминами и антиоксидантами: свежие овощи, фрукты, ягоды и нежирные блюда, приготовленные на пару или запеченными. А вот от тяжелой жареной и соленой пищи лучше отказаться: избыток соли может задерживать лишнюю жидкость в организме, повышая давление и лишний раз нагружая сердце. Так, взрослому человеку следует употреблять не более 5 граммов соли в день — это примерно одна чайная ложка.
Грамотно нужно подходить в жару и к физической активности: не стоит пренебрегать нагрузками, но и сидеть без движения тоже вредно. По словам специалистов, даже получасовая пешая прогулка перед сном окажет положительное влияние на организм. В целом же для поддержания здоровья сердца врачи рекомендуют взрослым уделять не менее 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной активности в неделю. Также крайне важно выбирать для занятий утренние или вечерние часы, когда зной спадает.
Чтобы горячий сезон прошел без стресса, не стоит подвергать себя лишним рискам — речь о вредных привычках. По словам экспертов, курение сигарет является одним из ключевых факторов развития инфарктов и инсультов. В летний сезон, когда организм вынужден справляться с перегревом и обезвоживанием, воздействие табачного дыма только увеличивает эту нагрузку. Медики подчеркивают: лучший способ уберечь сердце — это полностью отказаться от сигарет. Однако же на практике не все курильщики, прежде всего, заядлые, готовы моментально избавиться от привычки, особенно если она вырабатывалась годами. Более того, резкий отказ от курения как правило у заядлых курильщиков сопровождается симптомами отмены: скачками давления, головными болями, нарушением сна и повышенной нервозностью. Все это только усугубляет ситуацию и может обернуться рецидивом или дополнительной нагрузкой на сердце.
В таких случаях в медицинском сообществе все чаще предлагают рассматривать научно обоснованные подходы к снижению вреда или, другими словами, концепцию модификации рисков. Суть ее в том, что, если вред невозможно по тем или иным причинам устранить полностью, его можно и нужно снижать. Таким образом, для курильщиков с тяжелой формой зависимости одним из промежуточных шагов может стать переход на альтернативные продукты, например на электронные системы нагревания табака. Суть в том, что в таких устройствах исключен процесс горения, из-за чего в организм попадает гораздо меньше токсичных веществ. Ученые выяснили, что при использовании таких продуктов уровни токсических продуктов в образующемся аэрозоле на 90-95% ниже, чем в сигаретном дыме.
Вместе с тем в медицинском сообществе подчеркивают: такой подход — лишь часть глобальной стратегии и никак не замена главной цели, которой является отказ от потребления табака в любом виде. Ну а такой небольшой шаг может помочь сделать эту цель более реальной и достижимой и в итоге снизить градус нагрузки на сердце в самый горячий период года.
По материалам ООО «Ньюмедиа Групп»
