Как продлить себе жизнь? Советы от экспертов ко Всемирному дню сердца
Согласно статистике ВОЗ, более 80% смертей от сердечно-сосудистых заболеваний связано с инфарктами и инсультами. При этом треть летальных исходов происходит преждевременно, затрагивая людей моложе 70 лет. Врачи отмечают, что основные причины, которые в разы повышают риск развития этих заболеваний кроются в образе жизни. Следовательно, такие риски можно если не исключить полностью, то значительно снизить.
По словам специалистов, с развитием инфарктов и инсультов напрямую связано нездоровое питание. Потребление жирной пищи с большим количеством соли увеличивают вероятность развития атеросклероза — сужения артерий, что без должной профилактики может привести к серьезным осложнениям для здоровья. Эксперты советуют уменьшить в своем рационе количество насыщенных жиров, заменив их на полезные жиры, которые содержатся в рыбе и орехах. Также рекомендуется чаще включать в меню фрукты, овощи и цельнозерновые продукты, богатые полезной для сердца клетчаткой.
Увеличение физической активности также поможет снизить риски для сердца. Исследования показывают, что почти треть взрослого населения планеты не уделяет должного внимания физической активности. При этом речь не идет о спортивных физнагрузках. По словам врачей, для того, чтобы держать организм в тонусе, достаточно уделять умеренной физической активности от 150 до 300 минут в неделю. Это могут быть пешие прогулки, занятия йогой, несложные упражнения в перерывах на работе. Такие даже незначительные, но регулярные нагрузки улучшают кровообращение и укрепляет сердечную мышцу.
Кроме того, физическая активность способствует снижению стресса, который тоже является фактором риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Постоянный стресс может вести к недосыпанию, что, в свою очередь, ухудшает общее состояние здоровья. Чтобы снизить влияние стресса, специалисты рекомендуют не только заниматься физкультурой, но и уделять время отдыху и занятиям, которые приносят удовольствие и расслабление. При этом важно придерживаться четкого распорядка дня: вовремя ложиться спать и стараться просыпаться в одно и то же время. Здоровый сон должен длиться не менее 7-8 часов.
Пагубно сказываются на сердце и вредные привычки. Медики отмечают, что чрезмерное потребление алкоголя может привести к повышению артериального давления, нарушению сердечного ритма и повреждению сердечной мышцы, что в итоге ведет к развитию серьезных сердечно-сосудистых заболеваний и инсультов. В свою очередь, табакокурение имеет еще более негативные последствия, при этом от вторичного табачного дыма страдают не только курильщики, но и окружающие их люди. Так, по данным ВОЗ, ежегодно от болезней, вызванных пассивным курением, умирают 1,2 миллиона человек.
Специалисты отмечают, что при курении основную угрозу сердцу несут продукты горения табака, поскольку именно они являются основной причиной развития атеросклероза, артериальной гипертензии, ишемической болезни сердца и инсульта. Лучший способ снизить эти риски — полностью отказаться от вредной привычки. Однако заядлым курильщикам может быть сложно в одночасье побороть многолетнюю зависимость. Кроме того, резкий отказ может стать стрессом для организма и также привести к осложнениям. В этом случае возможно прибегнуть к концепции снижения вреда, предусматривающей замену более вредного воздействия на менее вредное. По словам экспертов Ассоциации медицинских специалистов по модификации рисков (АМСМР), для курильщиков, которые не мотивированы на отказ от потребления табака и никотина, возможно рассмотреть переключение на бездымную продукцию с пониженным риском — например, электронные системы нагревания табака.
Эксперты АМСМР поясняют, что основную опасность для здоровья представляет не никотин, который безусловно не безвреден и вызывает зависимость, а смолы и продукты горения табака. Поскольку в бездымных альтернативных продуктах процесс горения отсутствует, то объемы содержания токсичных веществ в образующемся аэрозоле гораздо ниже, чем в сигаретном дыме. Хотя полный отказ от сигарет остается наилучшим вариантом, в Ассоциации считают, что использование менее вредных альтернатив может стать важным шагом на пути к полному отказу курения и улучшению общего состояния здоровья.
Таким образом, эксперты рекомендуют держать на контроле показатели артериального давления, уровень холестерина, индекс массы тела, физическую активность, качество питания и сна. Большинство этих факторов связаны с образом жизни, модификация которого может значительно снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и продлить жизнь многим людям.
По материалам prvision.by
