Здоровый образ жизни и спорт ― это синонимы. Благодаря регулярным физическим упражнениям укрепляется сердечно-сосудистая система организма, повышаются сила и выносливость мышц, а иммунитет намного быстрее справляется с разного рода вирусами и бактериями. Даже в период беременности умеренные нагрузки принесут больше пользы, чем пассивное ожидание. Для занятий можно приходить в фитнес-клуб Киев «5 Элемент», а также делать легкие разминки дома самостоятельно. Особенно полезными для организма беременной женщины специалисты считают несколько видов спортивных занятий.
Плавание
Среди всех видов спорта плавание называют наиболее щадящим. Упражнения в воде помогают держать мышцы в тонусе, способствуют развитию грудной клетки и снимают нагрузку с позвоночника и плечевого пояса. Параллельно водные процедуры оказывают общий расслабляющий эффект. Наравне с простыми плавательными упражнениями беременным рекомендуется заниматься и аквааэробикой. Благодаря занятиям женщины тренируют выносливость, повышают эмоциональную устойчивость, улучшают кровообращение. Неоднократно будущие мамы отмечали и снижение уровня токсикоза, чувства усталости и общего недомогания.
Тренажер «велосипед»
Если беременность протекает без осложнений, то исключать из тренировок велосипед (только при первом триместре) или велотренажер не стоит. Кардиозанятия помогут поддержать сердечно-сосудистую и дыхательные системы, ведь нагрузка на организм с каждым днем будет расти. Но стоит помнить, что одних занятий на велотренажерах недостаточно, поэтому их можно комбинировать со специальными гимнастическими упражнениями. В специально оборудованных залах фитнес-центра «5 элемент» (https://5element.ua/service/trenazherniy-zal/) беременные могут заниматься пилатесом и лечебной физкультурой. В качестве замены на последнем триместре подойдут пешие прогулки, в том числе занятия на беговой дорожке.
Йога
Дыхательная гимнастика и йога обеспечивают правильную подготовку женщин к родам. Благодаря мягкой растяжке ткани становятся эластичнее, мышцы расслабляются, а клетки насыщаются кислородом. Правильно подобранные упражнения позволят:
улучшить кровоток во внутренних органах;
снять нагрузку с поясницы и позвоночника;
овладеть правильной техникой дыхания;
научиться расслабляться.
При этом йога помогает стабилизировать не только физическое, но и эмоциональное состояние. Лучше, когда для каждой беременной будет подобран индивидуальный комплекс упражнений — в зависимости от особенностей ее организма и триместра.
Согласно медицинским исследованиям, легкий фитнес для беременных с 5-ю по 30-ю неделю помогает будущим мамам не только поддерживать физическую форму, но и укреплять организм малыша. Здесь главное — грамотно подобрать степень нагрузок, ориентируясь на триместр, и не переусердствовать. Индивидуальные или групповые занятия с тренером в зале и после разрешения лечащего врача ― идеальное решение.
