Что за кризис среднего возраста?
Все мы на протяжении жизни преодолеваем несколько возрастных кризисов, объясняет психолог. Каждый из них связан со своеобразным подведением итогов определенного жизненного периода, переоценкой накопленного к тому моменту опыта. Неважно, человеку 3 года, 15 или 35 лет — просто в какой-то момент он понимает, что не может жить по прежнему сценарию, а хочет что-то изменить. Как правило, недовольство копится постепенно, и в какой-то момент чаша переполняется.
— Кризис среднего возраста — понятие условное, — объясняет специалист. — Для кого-то он проходит незаметно, кого-то накрывает со страшной силой безо всяких видимых причин. Главная сложность в том, что человеку не очень понятно, чем именно он недоволен, что именно хочет изменить и как это сделать.
Средний возраст — это время, когда меняются отношения и социальные роли. Кто-то уже вырастил детей, отправил их учиться и жить в другой город — и чувствует себя одиноко. Кто-то вынужден ухаживать за стареющими родителями. Кто-то постоянно сравнивает себя с бывшими одноклассниками и прочими ровесниками. И наступает время сожаления об упущенных возможностях.
Причин для кризиса среднего возраста может быть много, но чаще всего этот механизм и у мужчин, и у женщин запускают... признаки естественного старения.
— Например, женщины видят в зеркале первые морщинки и понимают: молодость прошла. Им страшно, что теперь они «будут только стареть». Они осознают, что помимо внешних изменений в их организме происходят и внутренние перемены — и скоро, например, закончится детородный возраст. Поэтому очень часто около 40 лет женщины решают родить еще одного ребенка: это позволяет им быть в статусе молодой мамы и снова понимать, что делать и куда идти дальше, — рассказывает Алена Соболевская.
У мужчин все немного по-другому. Их в среднем возрасте чаще беспокоят карьерные или финансовые «неудачи»: мол, «мне уже 40 лет, а я еще не...». Этих «не» может быть великое множество: не стал топом, не открыл свое дело, не заработал миллион, не купил спорткар и т. д.
— У мужчин кризис чаще всего сопряжен с импульсивностью, желанием испытывать острые ощущения, заниматься экстремальным спортом и развлечениями. К сожалению, именно в этом возрасте жажда чего-то нового приводит к расставаниям с женой и стремлением найти новое счастье с другим человеком. Мужчина считает, что, поменяв хобби или сменив партнера, он перестанет скучать. А еще он отчаянно ищет уважение извне — потому что самоуважения в кризисный период не хватает.
Но возраст не определяющий фактор, говорит психолог Алена Соболевская, иногда к кризису приводят внешние обстоятельства: развод, потеря работы, утрата близкого человека или переезд.
Справка Office Life
Одна из теорий возникновения кризиса среднего возраста такова: люди теряют чувство счастья — и это не индивидуальная проблема. Западные исследования показывают, что ощущение счастья можно изобразить в виде U-образной формы: у маленьких детей оно на пике; где-то с подросткового возраста начинается спад, который достигает максимальной глубины примерно к 40 годам; около 10 лет пребывает «на дне» — и снова растет после 50. Эту гипотезу подтверждают данные полумиллиона американцев и европейцев: во время исследования 60-летние участники говорили, что ни в каком предыдущем периоде жизни не были так счастливы, как сейчас. А 40-летние в свою очередь утверждали, что именно сейчас максимально несчастны.
Как понять, что у вас кризис среднего возраста?
Обратите внимание, не появились ли у вас новые социальные симптомы, советует психолог.
Вы постоянно сравниваете себя с другими людьми — и кажется, что они достигли большего, а вы — неудачник.
Вам хочется все бросить — работу, семью, привычную жизнь — и уехать куда глаза глядят, чтобы начать все сначала.
Вы часто думаете о будущем: как я буду жить остаток жизни, есть ли впереди какое-то развитие — или уже только угасание?
Хочется поменять привычную жизнь: найти оригинальное хобби, сделать другую стрижку, кардинально сменить имидж, заняться спортом, прыгнуть с парашютом.
Хочется найти новый круг общения — желательно состоящий из более молодых людей.
Вы часто бываете раздражены: собой, жизнью, окружающей действительностью.
— Также кризис может сопровождаться соматическими (телесными) проявлениями: человек постоянно чувствует себя физически уставшим, у него могут появиться проблемы с концентрацией, аппетитом, со сном. В таких случаях я бы рекомендовала не пускать процесс на самотек и обратиться за помощью к психологу, — обращает внимание Алена Соболевская.
Как переживать кризис и выходить из него?
Во-первых, нужно знать. что любой кризис рано или поздно заканчивается, — и просто нужно помочь себе (не стесняться попросить о помощи других) его пережить.
— В своей практике я не сталкивалась со случаями, когда период кризиса среднего возраста превышал бы год. В профильной литературе описаны случаи, когда он растягивался на два года. Но это все равно конечное явление, — поясняет психолог.
Очень важно, как вы отнесетесь к своему состоянию: ведь любой кризис может привести как к росту, так и к разрушениям в жизни.
— Если кто-то решает бороться с проблемой с помощью алкоголя или же разрушает семью в поисках «чего-то новенького» — это плохой вариант. Если же вам удалось увидеть новые возможности и развернуть свою жизнь в сторону созидания новой реальности — это возможность для роста. Главное, ставьте себе практичные, понятные и достижимые цели: открыть новый бизнес, увидеть новые страны, получить новое образование и т. д., — советует Алена Соболевская.
А пока следуйте рекомендациям психолога.
1. Скажите себе, что вы несовершенны — но, в общем-то, и не обязаны быть таким. Вас любят просто так, потому что вы очень хороший человек, который на самом деле многого достиг.
2. Найдите единомышленников или менторов — возможно, в бизнес-комьюнити, семье или компании друзей. Важно знать, что вы не единственный, кто переживает кризис. Говорите с другими о том, что вы чувствуете, — это поддерживает. Те, кто уже прошел через это состояние, могут поделиться полезными идеями и советами.
3. Не уходите в трудоголизм. Отдыхайте — для вас сейчас это важно: как минимум один день в неделю полностью посвящайте дивану, бассейну, семье, лесу, любому хобби.
4. Уделяйте внимание телу: чаще ходите на массаж, в баню, займитесь бегом, пойдите в тренажерный зал или хотя бы просто занимайтесь дома.
5. Не закрывайтесь от родных, не бойтесь показаться им слабым. Рассказывайте о том, что вас беспокоит, в чем и почему вы чувствуете себя неуверенным. Ваши домашние могут поддержать, а если нет — как минимум снизить уровень ожиданий от вас.
6. Общайтесь с людьми. Если вы работаете удаленно (например, в IT) или же в основном проводите рабочий день в одиночестве (например, будучи ИП), постарайтесь чаще разговаривать офлайн с другими людьми: встречайтесь в нерабочее время с друзьями, проводите больше времени с семьей.
7. Переключите свой фокус внимания на то, что у вас есть, — и старайтесь поменьше думать о том, чего нет! Хвалите себя за каждую мелочь. Составьте список собственных достижений — как долгосрочных, так и в моменте — и заносите туда все-все.
8. Если ваше моральное состояние ухудшается, появляются проблемы со сном, аппетитом, суицидальные мысли или иные признаки клинической депрессии, обязательно обратитесь к психотерапевту.
