Недосып, стрессы, плохое зрение. Спросили врача, как офисному работнику поберечь здоровье

Office Life

Длительная работа в офисе еще никому не прибавила здоровья: сидячий образ жизни, неправильное питание, недосып, нехватка времени и стрессы стали нашими постоянными спутниками. Кажется, пора всерьез взяться за себя — ведь скоро весна! Office Life обсудил с врачом и провизором, какие обследования пройти, чтобы не пропустить «офисные» проблемы со здоровьем, и чем поддержать свой организм, когда ему сложно.

Екатерина Можейко,

врач высшей категории медицинского центра «Эксана»

Синдром хронической усталости

— Им часто страдают взрослые люди, которые много времени отдают работе и не могут выстроить свой work-life баланс. Но с этим диагнозом стоит быть осторожным: за кажущейся «просто усталостью» могут скрываться серьезные патологии и дефициты. Поэтому в первую очередь тем, кто испытывает апатию, сонливость, слабость, потерю концентрации, стоит сделать чекап организма и исключить, например, проблемы со щитовидкой, анемию, дефицит витамина D и так далее, — советует врач.

Например, быстро и в удобное время сдать все необходимые анализы и получить первичную консультацию врача-терапевта можно в рамках комплексной медицинской программы «Контроль здоровья после COVID» медцентра «Эксана»: в нее входит множество исследований крови, несколько УЗИ, ЭКГ и другие базовые обследования. Узнать подробности и задать любые вопросы по чекапам, к слову, можно заботливому Viber-консультанту «Эксаны».

Александр Руднев,

провизор сети «Зеленая аптека»

— Если по этим факторам все в порядке, можно говорить о хроническом переутомлении, — поясняет Екатерина Можейко. — И здесь пациент может помочь себе самостоятельно — нормализовав образ жизни: это питание, режим сна и физическая нагрузка.

Для офисного работника очень важно не допускать сбоев в режиме дня и питании. Это, говорит доктор, не так сложно, как может показаться: не стоит ждать, пока вами займется кто-то из близких или специалист — минимальные изменения под силу каждому.

Поддержать же организм помогут натуральные пищевые добавки, которые не являются ни лекарственными препаратами, ни БАДами.

Если вы постоянно сталкиваетесь с серьезными умственными нагрузками, добавить энергии поможет экстракт молотых семян гуараны — по словам провизора Александра Руднева, это абсолютно натуральный растительный источник бодрости и энергии, и действует он дольше, чем любимый всеми офисными работниками кофе. А любители чая могут добавить в заварник несколько листиков саган-дайля — это растение считается мощным энергостимулятором: восстанавливает силы, снимает усталость, заряжает бодростью на весь день.

Недосып, стрессы, плохое зрение. Спросили врача, как офисному работнику поберечь здоровье

Как правильно есть в течение дня, если вы работаете в офисе?

— Завтрак перед работой должен быть полноценным, по объему — не менее 30% суточного объема еды. Я часто сталкиваюсь с тем, что люди говорят: мол, по утрам совершенно нет аппетита! Предлагаю лайфхак: чем раньше накануне у вас будет ужин, тем большим будет утренний аппетит, — рекомендует Екатерина.

Упор утром стоит сделать на белки и жиры. Доктор советует завтракать перед рабочим днем не кашами, а блюдами из яиц, фасоли, творога (не менее 5% жирности), рыбы, салатом с оливковым маслом, бутербродом из зернового черного хлеба со сливочным маслом.

— Перекусить в офисе стоит не печеньем и шоколадками, а орехами и сухофруктами — на один раз достаточно буквально жмени этих полезных продуктов. И голод утолите, и фигуру сбережете, — поясняет Екатерина.

Ну что, решили «завязывать» с печеньками? Тогда обратите внимание на комплексную программу «Вес в норме» медцентра «Эксана». Менять свои пищевые привычки лучше под контролем врача-эндокринолога и после необходимых исследований крови.

А пока Александр Руднев советует добавить в рацион шелуху семян подорожника, чтобы запустить естественный процесс очищения кишечника и поддержать себя натуральным растительным препаратом, который поможет снизить аппетит и уровень глюкозы в крови. Псиллиум обязательно употреблять, предварительно размешав его в стакане жидкости.

Ужин Екатерина Можейко советует съесть не позднее чем за три часа до сна: это помогает поддерживать нормальный гормональный фон и метаболические процессы в организме.

— Гормоны голода и насыщения связаны с выработкой гормонов, которые отвечают за наш сон и бодрствование. Когда этот баланс нарушен, мы выбиваемся из режима и нормальной жизни: становимся сонными и неактивными с утра и готовыми свернуть горы к вечеру.

Ну и конечно, нормальное качество жизни и состояние здоровья невозможны без полноценного сна. Спать нам, говорит врач, нужно не менее 7–8 часов, а если вы долгое время не высыпались, то и все 9–10 часов в сутки. «Доспать» дефицит за выходные не получится, предупреждает Екатерина Можейко.

Зима без солнца и свежих овощей и фруктов, плохое питание, стрессы и недосып, увы, отрицательно сказываются и на нашей внешности. Для тех, кто сейчас страдает от выпадения волос, сухости кожи, ломкости ногтей, в медцентре «Эксана» разработали комплексный чекап «Расти, коса»: вы сможете быстро сдать все необходимые анализы, получить консультацию эндокринолога и сделать УЗИ щитовидной железы.

Сидячий образ жизни — и проблемы с сердцем, ногами, руками, спиной

— Пациенты часто жалуются на синдром беспокойных ног. Из-за сидячего образа жизни нарушается венозный отток, в ногах появляются дискомфорт, отеки, тяжесть, ощущение мурашек. Если вы сейчас узнали свои симптомы, стоит срочно сделать УЗИ вен нижних конечностей, чтобы исключить варикоз, — рекомендует Екатерина.

Если не хотите доводить до проблемы, проще уже сейчас заняться профилактикой — добавить физнагрузку в течение дня. Да-да, прямо не отходя от офиса: например, не пользоваться лифтом, а ходить по лестнице, прогуливаться в течение дня по кабинету или коридору, чередовать работу сидя и стоя, найти пару минут для легкой офисной зарядки.

Синдром запястного канала

Знакомы с болью в запястье рабочей руки? Положение, в котором наша кисть, обхватывающая мышку, проводит ежедневно по 8 часов, совсем не физиологическое — и многих это рано или поздно приводит к мучительным болям в руке и плече.

Доктор рекомендует ежедневно во время работы за компьютером отвлекаться на небольшую зарядку для кистей, а также купить коврик для мыши с гелевой подушечкой под запястье.

Александр Руднев в свою очередь советует поддержать здоровье суставов растительным препаратом «Сусталь», который способствует устранению разрушительных процессов хрящевой ткани, улучшает подвижность сустава, помогает избавиться от боли и воспаления.

Дискомфорт в глазах и снижение зрения

— На дискомфорт в глазах и снижение зрения жалуются многие офисные работники. Можно помочь себе специальной зарядкой для глаз или хотя бы несколько раз в день отводить взгляд от монитора и устремлять его вдаль. Монитор или ноутбук стоит поднять на уровень глаз. Не помешает и использование увлажняющих капель — это поможет снять синдром сухого глаза, — рекомендует Екатерина Можейко.

— И обязательно добавьте к заботе о глазах морской комплекс для восстановления и поддержки зрения с экстрактом асцидии пурпурной. Этот уникальный экстракт содержит 12 видов каротиноидов, в то время как морковь, которую нам с детства советуют есть «для зрения», всего лишь три вида. А каротин, как известно, основа нашего зрения, — рекомендует Александр Руднев.

Хорошие новости: скоро отпуск

Зима вот-вот закончится — а значит, скоро новый отпускной сезон. К нему, говорит Екатерина Можейко, офисному работнику тоже стоит подготовиться.

— Если встать из-за компьютера — и нырнуть в очень активный дачный или отельный отдых, сердце может не выдержать. Поэтому рекомендую каждому офисному работнику весной или в начале лета побывать у кардиолога или терапевта и посмотреть, как там ваша сердечно-сосудистая система, — советует врач.

Для тех, у кого нет времени долго ходить по врачам, в медцентре «Эксана» разработали несколько быстрых и удобных программ для контроля сердца, давления, профилактики головных болей — «Давление под контролем», «Сердце — пламенный мотор», «Головокружительные маневры». Сделать ЭКГ, УЗИ сердца и необходимые анализы, провести другие исследования, а также получить консультацию профильных врачей можно буквально за один день.

Поддержать же здоровье сосудов поможет натуральный антиоксидант — экстракт виноградной косточки. Он, поясняет провизор Александр Руднев, укрепляет стенки сосудов и улучшает кровообращение.

И вот еще важная рекомендация от врача: перед тем как открывать сезон загара, покажите свою кожу и родинки онкологу. И делать это, уверена Екатерина Можейко, нужно хотя бы раз в год.

— Специалист медцентра «Эксана» внимательно осмотрит вас, оценит состояние кожи и родинок, даст рекомендации по подбору SPF. Регулярные обращения к врачам и чекапы организма позволят нам избежать очень многих проблем.