Работать то сидя, то стоя? Это вообще как?
Если вы неподвижно сидите за столом весь рабочий день, проблем со здоровьем не избежать. Боли в спине и шее, головные боли, лишний вес — вот что рискуют заполучить те, кто ведет сидячий образ жизни. Чтобы жить здорово — нужно двигаться, и именно смена положения при работе или во время занятий уроками может помочь нам дольше сохранять здоровье.
— Нельзя сказать однозначно, как полезнее проводить время за рабочим столом — сидя или стоя. Для долгой продуктивной работы скорее важна регулярная смена положения тела, — поясняет травматолог-ортопед Илья Добровольский. — Длительное сидение приводит к болям практически на всех участках позвоночника — от шеи до поясницы. Ситуация ухудшается тем, что подавляющее большинство людей к тому же сидят на рабочем месте неправильно: сутулятся, придвигаются слишком близко к столу, не следят за положением рук. При длительном стоянии появляются другие риски: повышается нагрузка на стопы, может наступить венозный застой с появлением болей в ногах.
Выход для людей, которые вынуждены проводить за учебой или работой длительное время, есть: желательно постоянно менять положение тела, чередовать стоячий и сидячий режимы работы с комфортной — в среднем 30–60 минут — периодичностью.
— Во-первых, таким образом в течение рабочего дня человек будет двигаться, во-вторых, сама смена положения заставляет концентрироваться на новой позе: вы не заваливаетесь в одну сторону и неосознанно стараетесь стоять и сидеть правильно.
Детям, считают специалисты, делать уроки стоя тоже полезно, и причин здесь несколько:
- как минимум это интересно;
- это предотвращает перенапряжение мышц спины, шеи и плеч, снижает давление на межпозвоночные диски;
- помогает формировать правильную осанку;
- вырабатывает с детства привычку менять положение тела при работе;
- снижает риск ожирения.
Как выглядит мебель для активной работы?
Во-первых, есть столы с подъемными электромеханизмами, которые позволяют нажатием одной кнопки на пульте регулировать высоту столешницы. Если купить такой домой, можно решить сразу несколько проблем:
- получить возможность чередовать то самое правильное пребывание за рабочим местом — то сидя, то стоя;
- сократить количество мебели в квартире, адаптируя такие столы под нужды разных членов семьи. Регулировка высоты столешницы помогает за минуту сделать правильное рабочее место для первоклассника, подобрать нужную высоту для школьника-подростка, а потом позволить папе комфортно стоя поработать за ноутбуком на «удаленке».
Например, у столов с подъемными механизмами Well Desk высота столешницы регулируется в диапазоне от 55 до 130 см — а значит, работать за ними в правильном положении (и стоя, и сидя) могут как дети от 130 см ростом, так и очень высокие взрослые.
Продвинутые модели еще и сохраняют настройки: достаточно подобрать нужную каждому из членов семьи высоту рабочего стола, а потом нажать кнопку — и стол вас вспомнит и подстроится в подходящее положение. Есть модели, которыми можно управлять через приложение на смартфоне. Оно, кстати, может и подсказать, что вы засиделись и пора уже поработать стоя.
Делать это можно как босиком (стопа гораздо более физиологичная опора при стоянии, чем, например, домашние тапочки), так и на специальных ковриках. Они состоят из вспененного материала и снижают нагрузку на позвоночник и стопы.
И бонусом — радость для эстетов: такие столы еще и очень стильные, своей конструкцией и внешним видом привлекают внимание всех гостей.
Во-вторых, сейчас огромный выбор «правильных» стульев для работы и учебы. «Ортопедическими», как сейчас модно, говорят врачи, любые модели называть нельзя, но возможность индивидуальной регулировки однозначно важна для профилактики многих проблем со здоровьем.
При выборе стула обратите внимание как на модели, позволяющие просто регулировать положение тела по многим параметрам (правильно настроить высоту и вынос сиденья, подножки и подлокотников, наклон спинки и подголовника), так и на стильные модели для активного сидения.
Такие стулья работают очень просто: вы одновременно сидите и... постоянно двигаетесь. Сиденье немного наклоняется в разные стороны, а у вас при этом работают мышцы спины, таза, не затекает поясница, улучшается кровообращение, позвоночник возвращается в оптимальное положение, уходят болевые ощущения в спине, снижается давление на органы грудной клетки.
Еще один правильный вариант — «растущая» мебель
Если все же хочется более классической организации рабочего места школьника, обратите внимание на «растущую» мебель. Ее можно купить за год до школы и использовать до выпускного.
Но имейте в виду: покупать ребенку «растущую» парту и обычный стул так же бессмысленно, как и обычную парту и «растущий» стул. Регулироваться под рост ребенка должна вся мебель, а менять настройки во время учебы нужно так же часто, как и покупать постоянно растущему школьнику одежду и обувь — это помогает гармоничному физическому развитию.
К тому же, когда ребенку неудобно сидеть, у него быстрее наступает усталость и, соответственно, пропадает интерес к занятиям.
Что почем?
Организация правильного рабочего места для детей или взрослых обойдется недешево: стоимость «растущих» парт стартует с 400 рублей, стулья для активного сидения будут стоить от 740 рублей, столы для работы сидя и стоя продаются по цене от 900 (с ручной и даже электрической регулировкой) до 2,5 тыс. рублей за самые крутые и стильные модели.
Кажется, что сумма, которую нужно потратить на здоровье и комфорт, больно ударит по семейному бюджету? Понимаем вас. Но если прямо сейчас оформить «Карту 100 дней» Альфа Банка, можно растянуть платеж на 100 дней практически без процентов: ставка на этот период составит 0,0001% годовых. Рассчитываться ею можно как в интернете, так и в обычных магазинах.
На правах рекламы
