Перед днем рождения впадаешь в тоску и болеешь? Как победить «синдром именинника»

Не праздник, а марафон подведения жизненных итогов

Анна Кравцова,

психолог

— В детстве для большинства людей день рождения — это любимый праздник, которого ждут весь год. Но после лет 20–25 у многих отношение к этому дню начинает меняться. Дело среди прочего в том, что детство наполнено исключительно ожиданием будущего, все лучшее — впереди, его не надо бояться, с каждым годом ты становишься только сильнее, умнее и просто приближаешься к некой прекрасной будущей жизни, — объясняет психолог Анна Кравцова. — А в процессе взросления возникает понимание, что годы проходят, а каких-то поставленных целей ты так и не достиг. И с каждым новым днем рождения их достижение в нашем сознании становится все менее реальным.

Сейчас уже после 30 лет многие начинают задаваться экзистенциальными вопросами и впадать в самодиагностику на тему «чего я достиг и чего я стою?». Как результат — тревога, грусть, горечь. И перед днем рождения все это в разы обостряется. Начинается марафон подведения жизненных итогов. А из-за упаднического настроения акцент часто делается именно на то, что не достигли: «Не заработал миллион, не купил квартиру, не добился признания родителей, не родила детей»... Все как перед Новым годом, только в разы сложнее. Потому что это твой собственный жизненный отсчет. И в подведении итогов ты остаешься наедине сам с собой.

Топ причин, почему перед днем рождения наступает уныние

• Напряжение из-за внешнего давления. Вопросы от родственников и коллег по поводу дня рождения могут быть довольно навязчивыми, они как будто вынуждают человека принять решение, которое он пока принимать не готов. «Я уже платье купила на твой юбилей, так что давай отмечай», «Говори уже сейчас, что подарить», «В смысле — нет настроения отмечать?! Мы придем — и все найдем!». Казалось бы, безобидные фразы, но часто они приводят к тому, что именинник становится заложником чужих ожиданий и пытается угодить всем, кроме себя. В результате — эмоциональная и физическая замотанность.

• Страх возрастных изменений. День рождения — напоминание о том, что ты стал еще старше. Есть теория, что дни рождения с цифрами после пяти (26, 37, 48 и т. д.) воспринимаются тяжелее, чем с цифрами до пяти (24, 33, 42)... Все дело в том, что цифры после пяти большинством людей округляются в большую сторону. И поэтому в 37 лет человек может воспринимать себя уже 40 -летним, ощущая еще больший страх старения.

• Ощущение конечности жизни (с каждым годом, особенно в круглые даты, становится очевидно, что жизненный цикл все укорачивается, поднимает голову глубинно заложенный в человеке страх смерти).

• Тревога, что не произойдет подтверждения собственной социальной значимости (кто-то не вспомнил и не поздравил, подарили не то, что хотелось, не пришел в гости важный человек).

Рождение — это всегда про утрату и про приобретение нового

— В том, как человек относится к своему дню рождения и как его отмечает, большое значение имеет то, как этот день воспринимался в его родительской семье. Поздравляли или игнорировали, дарили подарки или нет, создавали ощущение праздника или внушали, что ничего особенного, день как день... Более того, важно, как сами родители отмечали свои дни рождения. Если не поздравляли друг друга, то у детей часто возникает своеобразный раскол в сознании: «Мой день отмечают, а их — нет, почему?» Остаются нерешенными вопросы: как тогда уже во взрослом возрасте поздравлять других? ото всех ли можно ждать поздравлений? — комментирует психолог.

А если посмотреть еще глубже, то само по себе рождение — это всегда про утрату и про приобретение нового. При рождении мы теряем самое безопасное место и состояние, безвозвратно с ним прощаемся, перед нами открылся огромный мир с большими возможностями. Но он абсолютно неизвестный и потому во многом страшный. Поэтому наша бессознательная память, может, и провоцирует тоску. Каждый день рождения — это и потеря, и приобретение чего-то нового, неизвестного.

В целом жизнь состоит из циклов, и день рождения — яркое завершение определенного жизненного цикла, явный переход, граница. Психика воспринимает его как важный рубеж, независимо от того, пригласили вы гостей или нет. Поэтому просто отмахнуться от него не всегда получится.

Накануне дня рождения очень сильно проявляются и личностные качества человека. Люди с сильной депрессивной составляющей, со склонностью к самокопанию проваливаются в яму самобичевания, обиды, жертвы. Нарциссы и истерики (хотя эти качества есть в каждом, но в определенных типажах они доминирующие) готовы прыгнуть выше головы, но устроить перформансы, шумные гуляния, чтобы их заметили, поздравили, признали их значимость.

О чем важно помнить?

• День рождения — это твой праздник, поэтому фиксироваться стоит в первую очередь на себе, а не на ожиданиях других людей. Можно не собирать гостей, не снимать трубку, не публиковать посты с итогами в соцсетях. Главное, честно признаться самому себе, чего хочется, и не устраивать провокаций. Если поздравления важны, то не нужно специально удалять дату рождения из соцсетей с посылом: «Кому важно — вспомнит!» Человек может в самом деле элементарно забыть, не поздравить, а у именинника возникнет повод впасть в депрессию.

• Празднуйте, а не устраивайте себе экзамен! Подводить итоги жизненных достижений к определенной дате, писать планы, определять векторы развития накануне — это полезный инструмент, но абсолютно необязательный и не для всех. В любом случае делать это стоит экологично и бережно.

• Делайте подарки самому себе! Подумайте об этом заранее, выделите бюджет и подарите то, что вам действительно хочется и что на протяжении всего года вы не могли почему-то позволить себе. Это важный акт заботы и признания собственной ценности. Вы посылаете себе сигнал: «Я заслуживаю внимания и радости», так укрепляется самооценка. А также уменьшается эмоциональный дефицит, ожидание подарков от других приносит разочарование.

А что говорят врачи?

Илона Белынич,

терапевт

— С медицинской точки зрения объяснение упадка сил перед днем рождения может быть такое: в организме происходят изменения в гормональном фоне, связанные с психологическими ожиданиями и стрессом. Приготовления, организация праздника, подарки — на самом деле это тоже стресс для психики, пусть и положительный. Для радостных эмоций тоже нужно расходовать внутренние ресурсы, — говорит терапевт Илона Белынич. — Также повышается уровень кортизола — гормона стресса, который при хронической активности приводит к усталости, снижению иммунитета и энергии.

А вот уровень серотонина и других нейромедиаторов, регулирующих настроение и тревогу, может снижаться при эмоциональном напряжении, что способствует развитию панических приступов. Часто в эти дни человек начинает переедать, злоупотреблять алкоголем, не высыпается, отчего состояние только усугубляется. У кого-то могут наблюдаться даже панические атаки — внезапные приступы интенсивного страха с учащенным сердцебиением, потливостью и одышкой.

Фото: Envato Elements