Что делать, если упустил лето? Психолог — о том, как перестать себя обвинять и сравнивать с другими

Анна Кравцова,

психолог

— В первую очередь причиной излишних переживаний об упущенных возможностях стал большой поток информации, — считает психолог Анна Кравцова. — С развитием соцсетей у людей появилась возможность «наедаться» информацией быстро и без усилий, а часто — и переедать. Быстро складывается искаженная картинка окружающего мира. Мол, все вокруг живут исключительно свою лучшую жизнь, ставят амбициозные цели и их достигают, встречают закаты у океана или, на крайний случай, ходят голыми ногами по росе утром и поют песни у костра. И ты, обычный человек, на этом фоне выглядишь унылым и неудачливым.

Лето — мерило успеха?

— Почему нет ажиотажа, что упустил октябрь или, например, март? По сути, лето — это просто три месяца, когда теплее и солнечнее, чем в другое время года. Все! Но вокруг них так много нагнетания, которому мы сами активно подыгрываем. Лето как-то незаметно стало мерилом жизненного успеха, — замечает Анна Кравцова. — Кажется, что это результат твоего годового труда и усердия. Можешь ли позволить себе дорогое море? Успел ли похудеть к лету? Есть ли что запостить в Instagram, чтобы показать, что твоя жизнь тоже яркая и веселая?

В итоге получается, что вместо наслаждения от теплой поры годы мы получаем зону напряжения, когда постоянно себя с кем-то сравниваем. Я бы предложила более щадящий вариант — быть внимательнее и уважительнее к себе. В большинстве случаев в жизни мы делаем лучшее из возможного в той точке, в которой находимся. И тогда пора года не так важна, если мы согласованы с собой и своими желаниями.

Это не значит, что нам не может или не будет хотеться того, что есть у других. Но смена фокуса помогает нам понять, испытываем ли мы зависть, интерес, злость или восхищение. Хотим ли мы точно так же, потому что действительно хотим или потому, что это тренд. Туфельку Золушки на себя в известной сказке хотела натянуть вся женская часть королевства, но подходила она только Золушке.

Как спасти лето и себя

Психолог отмечает, что перфекционистам и людям, склонным к обесцениваю себя, довольно сложно пережить, если летом не состоялось грандиозной поездки, после которой остается много впечатляющих фотографий и видео. И тогда чужие кадры из экзотических стран или с дорогих курортов могут ранить, задевая самооценку и портя настроение.

— Надо отдавать себе отчет, что в таких ситуациях, по сути, происходит полное обесценивание того, что есть. Да, не получилось съездить на море, но зато вы были, например, каждые выходные в деревне. Это тоже для кого-то контент мечты. Поэтому стоит остановиться и дать себе право радоваться тому, что есть. Для начала понять: что спасаем и нужно ли спасать?

Для этого могут помочь какие-то из приведенных ниже вопросов:

• что так увлекает в чужих соцсетях?

• чего именно хочется «точно так же»?

• от чего это помогает отвлечься в своей жизни? чего избегать?

• кто был так же суров ко мне и моей скорости/успехам, как я сейчас сам к себе?

Если все-таки что-то спасать нужно, то вектор внимания следует сознательно смещать с того, «что я не могу получить», на то, «что я могу сделать прямо сейчас». Пикник в парке, встреча заката у реки, пара часов прогулки по лесу — это мероприятия, которые легко организовать, но они могут стать именно теми якорями, которые успокоят психику: «Все нормально, в нашей жизни тоже что-то происходит».

Если накрывает тревогой, что лето заканчивается, а вам нечего вспомнить, напишите список, что из летних активностей вы можете сделать прямо сейчас. Это должны быть простые действия: три дня ужинать или пить кофе на летних террасах, в обед выходить из офиса и просто гулять по зеленым дворам, несколько раз за неделю устроить велопоездку, сделать фотографии на лужайке в парке, покататься на катере по реке, съесть мороженое, сидя на качелях... Что-то, что будет недоступно зимой.

Поддержать себя можно еще так:

• сознательно ограничить количество входящей информации, устроить цифровой детокс, на телефон установить программу, которая лимитирует время просмотра соцсетей;

• дать психике успокаивающую деятельность: музыку, чтение, поход в картинные галереи;

• организовывать время для регулярных одиночных прогулок или походов. Важно, чтобы была возможность прислушаться к себе, поразмышлять над вопросом, чего действительно хочешь.

Как понять, чего я хочу на самом деле

Психолог отмечает такой момент:

— Мы все живем в мире трендов, вайбов, моды и других рамок, которые, по сути, двигают все социальные сферы жизни. Первыми такими трендсеттерами (то есть людьми, которые обозначают «правильные» направления в жизни) практически у всех были родители. Как бы нам ни хотелось быть смелыми, ловкими и умелыми взрослыми — база есть база.

Еще в 1960-х британский аналитик Дональд Винникотт предложил концепцию «Ложного Я», которая объясняет, как человек может утратить связь со своей подлинной внутренней жизнью и жить через маску, сформированную под влиянием внешних ожиданий. А именно, если наши проявления и желания в детстве блокировались, то мы принимаем факт «быть собой небезопасно» и надо быть тем, кем нам говорят. И, таким образом, «Истинное Я» уходит в тень.

Это актуально и в контексте летнего отдыха. Вы действительно хотите получить то, что есть у многих в соцсетях? Или счастливы от другого? Подумайте.

Фото: Envato Elements