«Боюсь идти на работу». Как отличить лень и усталость от реальной эргофобии

Мария Гродникова,

психолог

— Говорить о наличии серьезной проблемы мы начинаем тогда, когда у человека регулярно появляются выраженные симптомы. То есть это не просто нежелание идти на работу или начинать рабочую неделю после выходных, а стойкое изменение физического и/или эмоционального состояния из-за этого, — объясняет Мария Гродникова. — Например, практически каждое утро собираясь на работу, по дороге в офис, на совещании с коллегами или просто при мыслях о рабочих моментах человек чувствует чрезмерное волнение, иногда даже на физическом уровне.

Вот «звоночки», которые говорят, что что-то явно не так:

• учащенное сердцебиение, невозможность сосредоточиться (ощущение, что «забыл все, что знал»);

• тремор рук и усиленная потливость, ладони становятся мокрыми;

• темнеет в глазах, а в ушах — шум;

• затуманивается сознание.

При менее выраженных симптомах человек может чувствовать постоянный, сопровождающий его на работе эмоциональный дискомфорт.

Такие симптомы вместе с нарушением сна и возникновением навязчивых мыслей — один из признаков эргофобии.

Человек, страдающий эргофобией, готов потерять доход и перестать строить карьеру, чтобы лишний раз не сталкиваться с тяжелыми переживаниями, связанными с работой. Все это в конечном итоге влияет на его социальную адаптацию.

Эргофоб может годами искать работу и не находить ее. Не потому, что реально нет подходящих предложений, а потому, что присутствует внутренний саботаж. Страх такой силы, что человеку легче не работать, чем бороться с ним.

Откуда берется такой страх перед работой?

Часто к фобии приводит какая-то травматическая ситуация, которую человек может даже не помнить, но реакция на нее закрепилась. И в дальнейшем ситуаций, похожих на ту, которая вызвала сильную травму, он будет всячески избегать.

— И это необязательно детская травма. Травмировать может и что-то, случившееся во взрослом возрасте, — говорит психолог. — Хорошо, когда реакция на стресс — это посттравматический рост. То есть переживаете сложную ситуацию на работе, волнуетесь, стараетесь справиться — и в результате приобретаете новые навыки. В следующий раз подобная ситуация уже не будет вызывать такого сильного волнения. Но если в момент этого напряженного периода у человека было недостаточно ресурсов, чтобы пережить происходящее, может сформироваться травма и возникнуть сильное опасение и желание избегать таких ситуаций.

Возможно, было выступление перед большой группой людей, человек волновался, не включилась презентация, исчез звук, все пошло не по плану, кто-то из коллег засмеялся или руководитель зло прокомментировал — все, в глазах потемнело, руки затряслись, и в будущем может появиться такая психологическая связка: «на выступление больше не пойду, любая работа — это страшно, потому что придется снова выступать».

Иногда к нежеланию работать приводят и семейные или социальные установки вроде: «После трехлетнего декрета ты не будешь никому нужна», «Мамы с маленькими детьми нормально не работают». Женщина будет подсознательно избегать выхода на работу, чтобы избавить себя от негативных ситуаций.

Как отличить усталость от фобии?

Специалист подчеркивает важный момент: если с нежеланием работать от усталости можно справиться самостоятельно, то с фобией все несколько сложнее.

Например, наладили режим сна, взяли внеплановый отпуск, сменили картинку и восстановили силы, поменяли направление работы, уменьшили рабочую рутину — снова появились силы и желание проявлять себя в рабочих моментах, развиваться.

При эргофобии у человека даже после отпуска будут те же пугающие симптомы и страх перед работой.

Какие еще диагнозы, это же просто лень!

— В психологии мы говорим, что ленивых людей на самом деле не существует, — объясняет Мария Гродникова. — За ленью стоят страх и внутренние ограничения. И лень в таком случае — это пассивное избегание столкновения со своим страхом: «Просто не буду это делать, и не будет страшно». Конечно, чаще всего неосознанное.

Работа для большинства людей уже перестала быть той сферой, где просто зарабатываются деньги. Это поле деятельности, где мы можем развивать свои ресурсы, расти, быть полезными для других. Внутри каждой личности природой заложено базовое стремление развиваться. А когда его нет, мы как специалисты начинаем думать, что где-то произошла остановка. До нее нужно докопаться, чтобы освободить человека от этих ограничений.

Какие страхи чаще всего скрываются за ленью? Например, распространено вот такое: «На работе нужно дать результат, а я не уверена, что получится, — тогда за работу лучше и не браться».

Еще одно: «Я боюсь начальника и коллег, они могут меня высмеять, оштрафовать, раскритиковать». Как разрешить ситуацию? Нужно попытаться самостоятельно или с помощью специалиста перевести фокус на то, что мы на работе делаем общее дело. Руководитель ратует за компанию, я тоже вношу важный вклад. Вокруг не враги, которые оценивают и могут лишить премии, а такие же люди, как я.

Да, бывает начальник-деспот, который вызывает страх у всех сотрудников и создает невыносимую атмосферу в коллективе. На работу идти страшно почти всем. Но если коллеги могут строить диалог с руководством, а я почти теряю сознание от страха, то, скорее всего, нет смысла менять работу, есть риск, что там повторится тот же сценарий. Нужно заниматься своим состоянием и решением проблемы.

Или сделаю все идеально, или буду безработным!

— Эргофобией часто страдают люди с внутренним перфекционизмом, когда все нужно сделать идеально или никак. В сознании такого человека работает установка: «Если идеально не получается — я чувствую себя неудачником и плохим. И с этой фрустрацией встречаться не хочу». Значит, рано или поздно он начнет избегать ситуаций, где все может пойти не по его идеальному плану. Вплоть до того, что в принципе не сможет работать.

У перфекционистов высокие ожидания от себя и самокритика на каждом шагу: «Если меня не взяли на работу после первого же собеседования — это ужасно. А если взяли, но я не адаптировался в первую же неделю — это провал!» То есть чувство постоянной внутренней неудовлетворенности парализует, демотивирует, лишает желания и возможности работать.

Здесь важно напоминать себе, что вы не стоите на службе у своего перфекционизма, а обладаете отличными способностями видеть, как можно выполнить свою работу хорошо. При этом важно оставаться бережным и чувствительным к себе и замечать, где перфекционизм начинает истощать вас и не помогать, а мешать вашей работе и профессиональному развитию.

На что обратить внимание, если устали от работы

• Достаточно ли мне сна? Хроническое недосыпание и плохое качество сна изнуряют человека, на решение рабочих вопросов просто не остается энергии. Темные шторы, удобная подушка — мелочи, которые могут существенно улучшить ваш сон.

• Хватает ли у меня времени на общение с семьей, друзьями? Вкладываться и получать эмоции нужно во всех сферах жизни, а не только в работе. Возможность разделять с близкими свои переживания, получать новые впечатления и эмоции создает благоприятный эмоциональный фон, добавляет энергии.

• Полноценно ли мое питание? Нехватка белка, витаминов или даже просто воды может приводить к усталости и апатии.

• Прохожу ли я регулярно чекап организма? Витамин Д, гормоны щитовидной железы, показатель железа ферритин — иногда восполнение этих и других дефицитов или прием гормонов, назначенных врачом (при наличии соматических проблем), помогает почувствовать себя значительно лучше.

Что еще сделать?

• Обратиться к психологу или психотерапевту, он поможет обучиться методам успокоения: дыхание по квадрату, медитативные практики, техники ДПДГ.

• Если форма эргофобии серьезная и мешает социальной адаптации, то помочь может врач-психиатр, назначив медикаментозную поддержку.

• Психотерапия поможет лучше понимать свои чувства, сменить фокус внимания, найти причину страхов и научиться ими управлять.

Фото: Envato Elements