Ожирение, деменция и не только: вот что будет с теми, кто не высыпается

Ожирение

Американские ученые в исследовании в American Journal of Epidemiology продемонстрировали, что недостаток сна вызывает нарушение гормонального фона. А это провоцирует тягу к продуктам с высоким содержанием жира и калорий и, как следствие, увеличивает риск набора веса и ожирения. К тому же недосыпание не позволяет человеку полноценно заниматься спортом.

Сердечно-сосудистые заболевания

Самый высокий риск сердечно-сосудистых заболеваний у тех, кто спит по пять или меньше часов в сутки, следует из результатов исследования, опубликованного в Journal of the American Heart Association.

Нервная система воспринимает недостаток сна как стресс и регулярно готовит организм к нему. В результате повышается кровяное давление, что увеличивает риск гипертонии, инсульта и сердечных заболеваний.

Деменция

А еще сон в пять и менее часов удваивает риск развития деменции, выяснили ученые из Университетского колледжа Лондона и Парижского университета. Особенно опасно недосыпание для людей старше 65 лет, но люди среднего возраста также в группе риска.

Депрессия

Ученые из Пенсильванского университета выяснили, что недосыпание приводит к высокому риску развития депрессии. А плохое настроения, в свою очередь, снова негативно сказывается на сне.

А вот вам семь научно подтвержденных советов, как наладить сон при сильном стрессе, от SciTech Daily.

• Установите строгий режим сна.
• Проводите несколько часов до сна вдали от гаджетов и свечения экранов.
• Занимайтесь физнагрузками не менее 30 минут в день (но не позднее чем за два часа до сна).
• Попробуйте медитацию.
• Пейте меньше кофе.
• Используйте кровать только для сна и секса.
• Принимайте перед сном теплый душ или ванну.