Ожирение, деменция и не только: вот что будет с теми, кто не высыпается

Источник:
Office Life
23.10.2022 19:00

Плохие новости вечером воскресенья: ученые установили, что те, кто регулярно не высыпается, чаще сталкиваются с серьезными проблемами со здоровьем. Сон менее 5–9 часов часто становится причиной ожирения, деменции, депрессии и сердечных болезней. Конечно, от пары бессонных ночей ничего не случится, но вот систематическое недосыпание чревато некоторыми сложностями.
Фото: Getty Images

Ожирение

Американские ученые в исследовании в American Journal of Epidemiology продемонстрировали, что недостаток сна вызывает нарушение гормонального фона. А это провоцирует тягу к продуктам с высоким содержанием жира и калорий и, как следствие, увеличивает риск набора веса и ожирения. К тому же недосыпание не позволяет человеку полноценно заниматься спортом.

Сердечно-сосудистые заболевания

Самый высокий риск сердечно-сосудистых заболеваний у тех, кто спит по пять или меньше часов в сутки, следует из результатов исследования, опубликованного в Journal of the American Heart Association.

Нервная система воспринимает недостаток сна как стресс и регулярно готовит организм к нему. В результате повышается кровяное давление, что увеличивает риск гипертонии, инсульта и сердечных заболеваний.

Деменция

А еще сон в пять и менее часов удваивает риск развития деменции, выяснили ученые из Университетского колледжа Лондона и Парижского университета. Особенно опасно недосыпание для людей старше 65 лет, но люди среднего возраста также в группе риска.

Депрессия

Ученые из Пенсильванского университета выяснили, что недосыпание приводит к высокому риску развития депрессии. А плохое настроения, в свою очередь, снова негативно сказывается на сне.

А вот вам семь научно подтвержденных советов, как наладить сон при сильном стрессе, от SciTech Daily.

  • Установите строгий режим сна.
  • Проводите несколько часов до сна вдали от гаджетов и свечения экранов.
  • Занимайтесь физнагрузками не менее 30 минут в день (но не позднее чем за два часа до сна).
  • Попробуйте медитацию.
  • Пейте меньше кофе.
  • Используйте кровать только для сна и секса.
  • Принимайте перед сном теплый душ или ванну.