Как помочь своему мозгу постоянно развиваться: пять полезных советов

Источник:
Office Life
17.10.2022 22:30
Если вы думали, что мозг интенсивно развивается только в детстве, а достигнув определенного возраста, вы уже работаете с тем, что есть, — у нас для вас хорошие новости. В детстве мозг, конечно, наиболее пластичен, но уже совершенно точно известно, что на протяжении всей жизни он не перестает создавать новые связи. И мы можем в этом ему помочь.
Фото: pexels.com

Следите за тем, что едите

Существуют определенные продукты, которые положительно влияют на головной мозг, пишет SciTechDaily. Запоминайте: вам обязательно нужны жирная рыба (лосось, скумбрия, сельдь, сардины), черника, орехи, семена и листовая зелень.

А еще отличными нейропротекторами (веществами, которые позволяют защитить клетки мозга от повреждающих воздействий, предотвратить их гибель или даже улучшить работу) ученые считают кофе и зеленый чай.

И не употребляйте много сахара — он может способствовать снижению когнитивных функций и деменции.

Много спите

Если вы не высыпаетесь, то лишаете мозг отдыха, который необходим ему для обработки информации и восстановления.

А пока вы спите, мозг сохраняет новые знания и избавляется от токсинов.

Никогда не прекращайте учиться

Постоянное обучение чему-то новому помогает мозгу работать благодаря впечатлениям и стимуляции. Идеально подходят изучение нового языка или освоение музыкального инструмента.

Поддерживайте социальные контакты и общайтесь

Социальное взаимодействие жизненно необходимо для мозга. Контакты с другими людьми стимулируют высвобождение нейрохимических веществ и помогают мозгу сохранить остроту восприятия.

Многочисленные исследования с участием пожилых людей отмечают, что более активные социальные контакты в возрасте 60 лет связаны со снижением риска развития деменции в более позднем возрасте на 12%.

Регулярно занимайтесь спортом

Физические упражнения и спорт очень важны для сохранения здоровья мозга. Нагрузки улучшают кровообращение, снимают стресс и помогают крепче спать. Вам помогут ходьба, езда на велосипеде, походы и скалолазание, а также силовые тренировки.

Особенно полезны... приседания. Ученые выяснили, что это упражнение с собственным весом оказывает значительное влияние на здоровье мозга. Достаточно приседать три раза в неделю в течение трех минут.