Как устроить себе цифровой детокс и получить от него удовольствие?

— Цифровой детокс — это не просто отдых от интернета, а целенаправленная пауза, благодаря которой можно восстановить баланс сил и снизить уровень стресса, — подчеркивает психолог Анна Кравцова. — При постоянном взаимодействии с гаджетами происходит чрезмерная стимуляция психики, которая получает слишком большой объем входящей информации. Формируется зависимость, причем не только от просмотра развлекательного контента, но и от постоянного удержания под контролем рабочих моментов при помощи гаджетов: проверки почты, обновления соцсетей компании, переписки в корпоративных чатах. У некоторых может развиться склонность к думскроллингу — изучению негативных новостей.

С точки зрения психологии чрезмерную погруженность в гаджеты и инфопространство можно сравнить с перееданием. И тогда отказ от подобного рода стимуляций / потреблений дает нам возможность передохнуть, переварить полученный материал, что-то усвоить и что-то отбросить.

Без постоянных внешних раздражителей мы начинаем лучше слышать себя и свои потребности, становимся более эмоционально стабильными.

Как понять, что пора спасать себя от гаджетов?

• Систематически не получается полноценно высыпаться: сложно заснуть, поверхностный сон, в течение ночи регулярные пробуждения, тяжелые сны, разбитое состояние с утра.

• Нет желания полноценно и разнообразно питаться либо, наоборот, появляется потребность постоянно что-то перекусывать. Возникает чрезмерная тяга к сладкому.

• Апатия ко всему: нет желания браться за новые дела и проекты, не хочется выполнять и привычные действия — уборку дома, покупку вещей, уход за собой.

• Страх живого общения: приходится прикладывать серьезные усилия, чтобы позвонить по телефону или прийти на встречу. Все способы коммуникации, кроме переписки, вызывают панику.

• Частое, ничем не обусловленное чрезмерно возбужденное состояние: начинаешь десятки дел, обещаешь все успеть, кажется, что готов свернуть горы, значительно преувеличиваешь свои возможности, не можешь поставить дела даже не незначительную паузу.

• Чувствуете сильное беспокойство, если смартфон не рядом или разряжается.

• Сложно сосредоточиться на одной задаче без перерыва на проверку телефона.

Программа «Сиеста» в санатории «Приозерный» — наслаждение релаксацией и мягким детоксом.

Стандартный, медовый или лимфодренажный массаж, турецкий хамам, комната льда, травяной чай в янтарной комнате и многое другое.

Продолжительность программы — три дня и более, бронировать можно уже сейчас.

Психике нужно дней 5–10, чтобы понять: «Мы отдыхаем!»

Как с наименьшими для себя потерями устроить цифровой детокс и получить желаемый результат? Психолог объясняет, что хоть цифровой детокс в той или иной форме будет полезен каждому, но резкий отказ от всех гаджетов в один момент подходит не всем. Для кого-то резкая отмена может стать дополнительным стимулом к увеличению тревоги и раздражительности. В таком состоянии отдых уж точно пройдет незамеченным и не принесет ожидаемого положительного результата.

— Поэтому если человек подозревает, что полный отказ для него чреват чрезмерными переживаниями, то стоит говорить о минимизации цифровой жизни.

Например, обозначить для себя: «Во время отпуска я буду ходить на прогулки два раза в день по полтора часа без телефона» или «После пробуждения я не буду включать телефон 30 минут и стану выключать его за два часа до сна», — советует Анна Кравцова.

— Важный момент, о котором надо помнить, — остаться в привычной обстановке и действительно отдохнуть. Для многих эта задача невыполнимая. Срабатывает привычный сценарий: проснулся — рядом телефон — проверил обновления. Идеальная ситуация, чтобы устроить детокс, — это смена обстановки:

• туристическая поездка, которая даст возможность отвлечься на новые впечатления и эмоции;

• отдых в санатории, где есть режим дня, полноценное питание, возможность заполнить день процедурами и развлекательными мероприятиями, новые знакомства — все это положительно влияет на общее состояние;

• поездка в местность, где нет мобильной связи, но есть возможность много времени проводить на воздухе, занимаясь физическим трудом.

С психологической точки зрения в идеале отпуск должен быть от 5–10 дней и более. Первые дней пять большинство людей, несмотря на смену картинки перед глазами, все еще мыслями на работе. Мозгу нужно время, чтобы осознать, что отпуск наступил и можно концентрироваться на других вещах.

Как победить «синдром отмены»

Многим после отказа от гаджетов в первое время будет не очень комфортно. Чтобы легче пережить этот период и получить положительный эффект, нужно предложить психике что-то взамен.

Например:

• прогулки и любая физическая активность на свежем воздухе. При движении мозг имеет к нам меньше претензий, потому что считает, что мы уже чем-то заняты и не надо нас отвлекать всякими навязчивыми мыслями. Идет насыщение организма кислородом, вырабатывается эндорфин, нужно концентрироваться на упражнениях или ходьбе, осознавать меняющуюся вокруг картинку...

• Спорт: плавание, езда на велосипеде, бег, футбол. Выбрать нужно то, что, кроме физической нагрузки, насыщает положительными эмоциями.

• Чтение книг и просмотр фильмов (не коротких роликов или сериалов, а именно фильмов): помогает сосредоточиться, возвращает навык удерживать внимание.

• Увлечение, связанное с мелкой моторикой: пазлы, конструкторы, картины по номерам. Это успокаивает общее состояние, дает возможность нервной системе замедлиться.

• Массаж, аромаванны, парение в бане — все, что направлено на телесное успокоение и расслабление. Кроме физических ощущений, это дает и возможность успокоения на уровне психики. Тепло, убаюкивающие движения, тишина — это считывается как погружение в безопасное пространство внутриутробной жизни.

• Живое общение: контакт с другими людьми — это часто именно то, что человек ищет в соцсетях и новостях. Новые знакомства в реальной жизни, разговоры, обмен мнениями, расширение социальных связей — это то, что благотворно влияет на психическое и моральное состояние.

— В целом мы не можем отрицать реальность — гаджеты и плотное информационно-развлекательное пространство являются неотъемлемой частью нашей жизни. Тем более что и много позитивных моментов (общение онлайн, удаленная работа, возможность обучиться всему на свете и т. д.) мы получаем именно через интернет, — отмечает психолог. — Но метафорически это как попадание в большой ресторан с обилием разнообразных продуктов — не чувствуя себя, мы можем легко упустить момент перенасыщения. Наше тело и психика всегда дают сигнал о дискомфорте. Главное — услышать. И только баланс активности и отдыха позволит нам сохранить чувствительность и удовлетворение.

Партнерский материал