Как сохранить здравый ум и твердую память: 5 факторов риска деменции и способы их снижения

Беларусь не является исключением из общемировой статистики. По мере роста продолжительности жизни все больше людей сталкиваются с когнитивными расстройствами. В 2020 году в стране было официально зарегистрировано около 20 тысяч случаев деменции. Самая распространенная ее форма — болезнь Альцгеймера. Однако эксперты полагают, что реальное число пациентов с таким диагнозом может быть значительно выше, поскольку точность диагностики составляет 70–80%. Кроме того, на ранних стадиях болезнь может восприниматься как обычная рассеянность и забывчивость, из-за чего долгое время остается незамеченной.

По словам врачей, у пациентов с формой Альцгеймера происходит тяжелое нарушение работы мозга, при котором постепенно теряется память, способность мыслить, ориентироваться в пространстве и даже выполнять простые повседневные задачи. Со временем человек утрачивает самостоятельность, перестает узнавать родных и близких и нуждается в постоянной помощи. На сегодня не найдено способа полностью излечить заболевание, но эксперты уверены: чем раньше обратить внимание на риски и начать заботиться о здоровье, тем выше шанс замедлить развитие нарушений.

Дело не только в возрасте — на состояние памяти и работы мозга влияют привычки и образ жизни. Ученые выделяют пять ключевых факторов, которые могут ускорить развитие деменции. Один из главных — повышенное артериальное давление. Многие не воспринимают эту проблему всерьез, однако же от работы кровеносных сосудов напрямую зависит питание и работа мозга. Исследования показывают, что контроль артериального давления позволяет существенно снизить риск развития когнитивных расстройств, включая деменцию.

Еще один значимый фактор — сахарный диабет. У людей с этим диагнозом риск развития болезни Альцгеймера почти в два раза выше, а вероятность столкнуться с другими видами деменции увеличивается на 75%. С научной точки зрения это также объяснимо: глюкоза служит основным источником энергии для мозга, а при диабете ее усвоение нарушается. В результате клетки мозга испытывают хронический дефицит питания, что со временем приводит к их деградации и постепенной утрате когнитивных функций.

В сохранении ясного ума эмоциональное здоровье играет не меньшую роль, чем физическое, считают специалисты. Так, хронический недосып ослабляет мозговую активность, замедляет процессы восстановления нейронов и мешает мозгу очищаться от токсичных белков, накопление которых связывают с развитием болезни Альцгеймера. Еще больше усугубить этот процесс могут стресс и депрессия. Согласно научным данным, у людей, которые уже сталкивались с когнитивными нарушениями, стресс или наличие признаков депрессии повышает риски возникновения деменции почти в полтора раза. Даже одиночество может быть опасно для нашего психического здоровья: по словам экспертов, недостаток общения и отсутствие поддержки могут увеличить вероятность развития деменции на 26%. Иными словами, каждый четвертый человек, испытывающий социальную изоляцию, оказывается в группе повышенного риска. В свою очередь, регулярное общение и активный образ жизни защищают мозг от раннего старения.

К группе риска можно отнести и курильщиков. По данным ВОЗ, табакокурение является одним из самых агрессивных факторов, способствующих развитию всех видов деменции: на него приходится до 14% всех случаев заболевания в мире. Причем, ученые выяснили, чем больше человек курит, тем выше риски. Причина кроется все там же токсичные продукты горения табака негативно влияют на кровеносные сосуды, а их повреждение затрудняет питание клеток мозга. Хорошая новость в то, что отказ от курения способен существенно снизить эти риски. Причем, чем раньше избавиться от зависимости, тем больше пользы мозгу: восстановление сосудов и улучшение кровотока помогают замедлить дегенеративные процессы, а в некоторых случаях — частично компенсировать причиненный вред.

Но как быть тем, кто осознает риски, но пока не готов к резким переменам? Заядлые курильщики и те, кто не раз пытался завязать с вредной привычкой, знают, насколько это непросто. В таких случаях в качестве возможной альтернативы можно рассмотреть переход на альтернативные продукты, в которых исключен процесс горения табака, например, на электронные системы нагревания табака (ЭСНТ). Именно продукты горения табака являются основным источником токсичных веществ, которые наносят вред сосудам. Соответственно, исключение этого процесса позволяет снизить уровни вредных соединений в среднем на 90–95%. Потребление ЭСНТ не исключает риски, но позволяет снизить вред, наносимый организму по сравнению с продолжением курения сигарет.

Снизить риски развития деменции и других когнитивных нарушений вполне возможно. Например, даже 30 минут физической активности несколько раз в неделю помогают улучшить кровообращение, уменьшить уровень стресса и поддерживать эластичность сосудов. Рацион с достаточным количеством овощей, рыбы и цельнозерновых продуктов позволяет поддерживать здоровый уровень сахара в крови. А поддержание активного общения с близкими снижает вероятность возникновения депрессии. Оставаться мозгу в тонусе поможет также разумная ментальная нагрузка — например, регулярное чтение, освоение любых новых навыков. В конечном итоге все сводится к простому правилу: чем более активной и здоровой остается ваша жизнь, тем больше шансов сохранить ее качество на долгие годы.

Фото: Envato Elements

По материалам ООО «Ньюмедиа Групп»