От страха завалить проект болит шея. Может ли работа вредить здоровью или это наши выдумки?

— Простой пример: у вас в отпуске на фоне вечно работающих кондиционеров и холодных напитков с горлом все хорошо, а в офисе чуть сквозняк — сразу простуда. Очень вероятно, что природа вашего заболевания психосоматическая. И решать проблему нужно с психологом, учиться прислушиваться к своему состоянию, менять установки по отношению к работе, осознанно заниматься своим здоровьем, — объясняет Ольга Баранова, психолог и телесный терапевт. — Или, например, сменился руководитель отдела — и все, у вас тут же исчезли боли в животе, которые мучали месяцами при нормальных УЗИ. Очевидно, что причина была в вашей реакции на конкретного руководителя.

Бывает, что внешне все хорошо: получил повышение, растет зарплата, но на фоне такого успеха появился ком в горле. Лор и эндокринолог при этом причин такой проблемы не находят. О чем может говорить такой симптом?

— На языке эмоций это означает: я не могу что-то высказать, причем, как правило, тому, кто выше меня по рангу. Какая-то обида застряла в горле, — комментирует психолог. — Пространство отношений на работе для меня небезопасно, и я буду сдерживать внутри то, что должен бы озвучить вслух. Но психика будет делать все, чтобы остаться на этой работе. Потому что работа — это метафорически деньги. А деньги — это в первую очередь еда. То есть работа обеспечивает мне выживание. Поэтому буду молчать, чтобы выжить. Но тело будет реагировать болезнью.

А, например, диарея — это физиологическая реакция на страх. Организм пытается от него освободиться. Кричащий начальник, боязнь завалить важный проект, быть раскритикованным перед всем коллективом — причин может быть много. Но важно вот что: нужно смотреть, почему действия или слова других людей так сильно вас пугают, почему реакция такая сильная, часто несоизмеримая с происходящим.

Возможно, начальник либо более статусный по рангу работник может являться просто триггером травматического опыта из прошлого. Были ситуации, которые травмировали, я их не осознаю, но сейчас, в офисной жизни, они могут всплывать из бессознательного и я могу на них реагировать таким бурным образом, что даже получаю заболевание. Хорошая новость в том, что можно научиться реагировать по-другому. И когда эта ситуация разрешается внутри человека, то и реакция пропадает. И можно спокойно существовать в коллективе дальше.

Копаться в психологических причинах заболеваний готовы не все. Один из аргументов против: это очень долго и дорого, таблетку выпил — через час или на утро лучше, а к психологу придется ходить годами.

— Нет, это не обязательно долго, — уверяет Ольга Баранова. — Есть разные техники и подходы, ищите то, что вам помогает. Есть психосоматические проработки, и тогда трех-четырех часов бывает достаточно, чтобы точно понять, имеет ваше заболевание психосоматическую причину или нет.

О чем могут говорить некоторые проблемы со здоровьем? Чек-лист

Частая боль в ушах. Наши уши — это способность слушать и слышать. Что я не хочу слышать, от чего закрываюсь? Почему мне выгодно не слышать и спрятаться у себя внутри. Что делать? Посмотреть самим или вместе со специалистом, почему мои реакции в теле так воспринимают определенное событие или травму, от которой я прячусь, и найти новый смысл происходящего.

Тремор рук. Прежде чем решить, что ваш тремор рук — это психосоматика, обязательно исключите с врачом тот факт, что это не вызвано определенными заболеваниями. Психосоматическое проявление тремора — это ответ на переутомление, стресс, эмоциональное истощение. После устранения источника стресса и хорошего отдыха симптом может пройти.

Приступы тошноты. Для начала надо разделить — на что или на кого тошнит. «Меня от тебя тошнит», «Ты — язва», «Ты у меня в печенках сидишь» — это элементы «органической» речи, по которым можно сделать вывод, что человек, который вызывает подобные реакции, для твоего организма небезопасен. Что делать? Проработать с психологом свои реакции на конкретного человека. Причинами тошноты, которая не зависит от приемов пищи, также могут быть внезапный стресс и хронические длительные стрессовые состояния (депрессии, неврозы).

Аллергические реакции на теле. Часто внутренний протест против несправедливости в отношении себя, невозможность изменить ситуацию и боязнь открыто выражать свои чувства на травмирующие факторы могут проявиться кожными высыпаниями. Кожа — это зона контактов. Метафорически: я через кожу показываю свое отношение к происходящему.

Тяжело жить? Проверьте, как сидите за компьютером

Одна из самых частых жалоб офисных работников — постоянные боли в шее.

— Да, проблемы, как правило, есть у людей с «компьютерной шеей»: она немного выдвинута вперед, подбородок тоже выдвинут, затылочные мышцы зажаты.

Часто этот двигательный паттерн формируется с детства от неправильной «посадки» и пользования гаджетами, телефонами.

Это значит, что при неправильном положении тела во время пользования компьютерами и телефонами на ваших плечах лежит примерно до 30 кг.

— Только представьте себе это! — говорит Ольга Баранова. — И если я сижу целый день и 30 килограмм лежат на плечах, то, конечно, в течение дня я очень устаю. Плюс еще меня прибивают какие-то эмоциональные реакции, которые я сложно переношу.

Если расшифровывать боль в шее как сигнал психики, то это про лямку, которую вы на себя взвалили. Ее, мол, нужно тянуть, выхода нет, даже если она мне не по силам. Подумайте, что вы на самом деле не хотите делать, но делаете.

Или боль в плечах. Метафорически это: я беру на себя столько, сколько мне сейчас невозможно вынести, очень тяжело. Я несу, несу, но наступает предел. Ноша не по силам. Такое бывает во время подготовки тяжелых отчетов, стремления выполнить завышенный план и т. д. Сдал отчет — сразу стало легче.

В целом офисным работникам однозначно нужно бережно и ответственно заниматься своим телом.

Потому что если человек сидит и у него постоянно спина в напряжении, то, естественно, он все эмоциональные реакции будет переживать уже из состояния внутреннего напряжения. А если он умеет хотя бы сидеть в течение рабочего дня так, чтобы спина не уставала, тогда будет более адекватная ситуация на происходящее вовне.

Пока не сменила отдел — забеременеть не могла

Нередко пары сталкиваются с невозможность забеременеть, хотя серьезных проблем у супругов нет.

— У меня была клиентка, которая не беременела, потому что родители мужа, как потом оказалось, очень мечтали о внуке и сразу заявили: «Как только забеременеешь, тут же начинаем строить дом, съезжаемся, будем жить вместе!» А она на самом деле этого очень боялась. И только когда после долгих разговоров было принято решение, что они в любом случае останутся жить в своих квартирах, наступила беременность.

Или вот, например, почему женщина при благополучном анамнезе не могла долго забеременеть, а, сменив работу или отдел, сразу смогла? Можно расшифровать это так: там ей было небезопасно, психика решила, что в такой ситуации заводить потомство нельзя, и блокировала эту возможность. Что именно не складывалось и почему так происходило, нужно разбираться. Можно допустить, что на прежнем месте работы женщина не могла реализоваться, чувствовала себя слабой или ненужной. Или там на нее сильно давили, обесценивали, она жила в состоянии постоянной опасности.

Почему болеть на самом деле выгодно?

Простудами часто болеют люди, которые не принимают чего-то, что с ними происходит. А если часто закладывает нос и горло, то это о том, что человек вынужден помалкивать, не высказываться напрямую.

— При этом у психосоматических проявлений бывает много вторичных выгод. Например, если на работе болит голова, то распределение обязанностей в мою сторону будет минимальным. Потому что коллектив меня пожалеет. Сделают чай, не будут грузить дополнительными задачами. Получается такое убегание от проблемы, — отмечает психолог. — Механизм тот же, что в детстве: заболел — мама сразу рядом, много заботы и внимания. Болеть, получается, выгодно.

Как себе помочь?

• Задайте себе вопрос: а умею ли я восстанавливаться, даю ли себе отдых? Вот большой проект, на который нужно потратить много сил и энергии... Вы понимаете, что можете час активно работать, но потом нужно хотя бы 10 минут для восстановления. Дайте себе их! Запланируйте как обязательную часть дня.

• Важно научиться себя успокаивать и понимать свои реакции. Наблюдайте за собой и прислушивайтесь к себе. Любая эмоция, которая у нас проявляется, — это производная от наших инстинктов выживания. Любые эмоции нужны и важны, нет плохих и хороших, они как тестер реальности и на протяжении эволюции помогают нам выживать.

• Если есть страх — то это сигнал организму: «мне опасно». Но страх может быть и как реакция на познание чего-то нового. Вспоминаем в этот момент — «страшно за это браться», но когда взялся — появляется энергия, которая помогает справиться с трудностями.

• Раздражение — это эмоция, производная от гнева, а гнев, производный от инстинкта межвидовой агрессии. Раздражение внутри меня — это часто про то, что у меня нет четких внутренних границ, и я позволяю кому-то их нарушать, а потом страдаю.

• Старайтесь замечать, что для вас комфортно на самом деле, а что — нет. Возможно, стоит научиться вырабатывать экологично и социально приемлемо новые стратегии поведения на работе. Определять свои границы, обозначать, где на меня можно нажимать, а где — нет.

Фото: Envato Elements