Офис здорового человека. Как продлить свою жизнь и снизить риски

«Белые воротнички» входят в одну из основных групп риска развития сердечно-сосудистых заболеваний из-за преимущественно сидячей работы. Артерии нижних конечностей постепенно сужаются, нарушается приток крови к тканям, что в итоге приводит к повышению кровяного давления. Вернувшись домой, многие предпочитают вкусно поужинать и удобно устроиться на диване. Однако такой образ жизни в разы повышает риск столкнуться с болезнями сердца и сосудов. Чтобы избежать таких проблем, нужно больше двигаться. Как подчёркивает Всемирная организация здравоохранения, доказано, что регулярная физическая активность способствует профилактике неинфекционных заболеваний, в числе которых и сердечно-сосудистные заболевания. Начинать лучше с тренировок низкой интенсивности и постепенно увеличивать нагрузку до умеренного уровня. В течение дня стоит использовать любую возможность, чтобы подняться со стула. Например, обсуждать рабочие вопросы с коллегами можно лично, а не по телефону или в корпоративном чате. Полезно хотя бы часть дороги от дома до работы проходить пешком. А вот от привычки ходить на перекур «моциона ради» лучше избавиться.

«Самый лучший вариант — вообще отказаться от курения, поскольку оно способствует развитию многих заболеваний. Даже у пассивных курильщиков их вероятность возрастает на 25-30%. Однако, как правило, убедить заядлых курильщиков раз и навсегда бросить — задача довольно сложная. Поэтому для заядлых курильщков, которые не мотивированы на отказ все большую актуальность приобретает концепция модификации рисков, суть которой состоит в снижении вредного воздействия на организм путем постепенного отказа от вредных привычек», — отмечают в Ассоциации медицинских специалистов по модификации рисков. Полностью бросить курить — это «золотой стандарт», однако, к сожалению, в реальности он возможен далеко не для всех. В рамках концепции снижения вреда от табакокурения некоторые выбирают переход на продукты пониженного риска, то есть бездымные никотинсодержащие продукты, вредное воздействие которых снижено за счет отсутствия горения табака.

Доказано, что в критическое вредное воздействие на организм оказывают продукты горения табака в сигаретах. В тоже время результаты недавних исследований говорят о том, что у курильщиков, которые перешли на бездымную продукцию, наблюдаются благоприятные изменения в том же направлении, что и при отказе от курения сигарет.

Неотъемлемая часть офисной жизни — кофе-брейки со сладостями. Таких перерывов в течение дня может быть несколько. Плюс ко всему зачастую у многих офисных работников со временем появляется вредная привычка постоянно что-то жевать, сидя за компьютером. Чипсы, печенье, орешки — в итоге человек сам не замечает, сколько лишних калорий потребляет. Но проходит несколько месяцев и излишества дают о себе знать дополнительными сантиметрами на талии. Офисным работникам с учётом сидячей работы важно избегать продуктов с так называемыми пустыми калориями. Мюсли, каши быстрого приготовления, зерновые батончики умело маскируются под правильное питание, но на деле содержат много сахара или других подсластителей. В майонезе, соусах на его основе, которые так любят добавлять в бутерброды или салаты, много жиров. Поэтому эксперты советуют по возможности брать с собой заранее приготовленную еду, например, каши, отварное мясо, рыбу. А внезапные приступы голода утолять не батончиками, а свежими фруктами и ягодами.

В числе других типичных офисных факторов риска — хронический стресс. Казалось бы, что может быть легче работы за компьютером в удобном кресле. Но на деле почти все «белые воротнички» регулярно сталкиваются с перенапряжением — дедлайны, срочные задачи, конфликты в коллективе. При этом стресс люди порой предпочитают снимать алкоголем. И совершенно зря, подчёркивают специалисты. Алкоголь блокирует кору головного мозга, поэтому на время можно забыть о проблемах, либо воспринимать их легче. Но когда человек трезвеет, стресс возвращается, иногда усугубленный, поскольку алкоголь считается сильным депрессантом.

Вдобавок ко всему и стресс, и алкоголь негативно влияют на работу сердечно-сосудистой системы. Получается, ежедневно снимать напряжение парой бокалов вина — так себе идея. Справляться со стрессами специалисты рекомендуют в том числе с помощью физических нагрузок — подойдут и тренировки, и пешие прогулки. Если же ситуация дошла до края, то, по мнению экспертов, лучше взять на работе тайм-аут и провести пару-тройку дней вне стен офиса, подальше от коллег и разговоров о работе.

По материалам prvision.by