Все дети — с кривой спиной? Спросили у ортопеда, как научить ребенка сидеть ровно

«Почему я не слушал маму, когда она говорила сидеть ровно?»

С жалобами на боли в спине к травматологам-ортопедам обращались всегда. Однако в последние годы у родителей все чаще вызывает беспокойство сутулость детей. Травматолог-ортопед многопрофильного медицинского центра «ЛОДЭ» Дмитрий Иванов такие проблемы связывает с избыточным использованием гаджетов и малоподвижным образом жизни.

Положение шеи и спины при чтении со смартфона неправильное, но тело его запоминает — в итоге увеличивается шейный изгиб и возникает асимметрия плеч.

Сутулость может появиться и из-за лишнего веса, которым сегодня страдают многие подростки. И что самое опасное, по итогу она может стать причиной мышечных и суставных болей, из-за нее нарушается питание сосудов головного мозга, появляются зажимы в шейно-воротниковой зоне.

В целом несовершенства осанки могут привести к грыжам и протрузиям позвоночника, неврологическим осложнениям. Причем грыжи бывают и у подростков.

Правильная осанка — это положение тела, когда суставы, мышцы, связки и кости испытывают минимальную нагрузку. По словам ортопеда, у детей осанка начинает нарушаться, когда они идут в школу. Поэтому их нужно научить контролировать правильное положение тела и правильно сидеть.

Помимо нарушений осанки, у детей может быть сколиоз. Это искривление позвоночника в трех плоскостях и асимметрия плеч, лопаток и треугольников талии.

— К врачам взрослые приходят с теми же вопросами, что и школьники. И выходят из кабинета со словами: «Почему я не слушал маму, когда она говорила сидеть ровно?» Если в подростковом возрасте есть проблемы с осанкой и спиной, то и в 30 лет человек будет жить с этими проблемами. Все рано или поздно проявится, — предупреждает Дмитрий Иванов.

Стол ребенка нужно регулировать два раза в год

Чем больше ребенок находится в одном положении, тем больше оно влияет на осанку. Поэтому, советует врач, еще до начала учебного года научите ребенка сидеть за столом правильно.

— Это значит, что в положении сидя должен всегда сохраняться угол в 90 градусов в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах. Стопы должны стоять на полу ровно, нельзя закидывать ногу за ногу, нужно сидеть ровно, чтобы в тазу не было перекосов.

На осанку влияет не только то, как мы сидим, но и то, где мы это делаем.

Стол

Правильное положение стола: столешница на уровне локтевых суставов. На это обращают внимание, когда ребенок сидит.

Два раза в год стол нужно регулировать под рост ребенка. В этом смысле ортопедическим требованиям отвечают именно регулируемые столы — их высоту можно корректировать. И делать это нужно до тех пор, пока ребенок не перестанет расти, а это до 17–19 лет.

Цвет столешницы должен быть нейтральным. При этом на столе должно быть минимум предметов, чтобы они не отвлекали внимание ребенка во время домашних занятий.

Столы со столешницей под углом удобны, но они не сопровождают нас на протяжении всей жизни. Поэтому оптимальнее научить ребенка правильно сидеть за столом с ровной поверхностью и выбирать для детской именно такой.

Стул

По возможности стул должен быть статичным, а его спинка заканчиваться на уровне лопаток.

Желательно, чтобы в стул была встроена подставка для ног.

Сидеть можно столько, сколько нужно, чтобы сделать уроки. Но обязательно раз в 30–40 минут вставать и на протяжении 10–15 минут делать зарядку.

Рюкзак

Вместе с учебниками рюкзак должен весить не более 20% от веса ребенка. Если у школьника сколиоз, то и вовсе не больше 15%.

Нужно обратить внимание на модель рюкзака. В нем однозначно должны быть две широкие шлейки, чтобы они не врезались в плечи. Спинка должна быть жесткая, а лучше всего — ортопедическая. Хорошо, когда в школьном рюкзаке спереди есть перемычка, как в походных рюкзаках. Она поможет распределить нагрузку.

Какой спорт лучше всего подходит для осанки?

Малоподвижный образ жизни, как и профессиональный спорт, может нарушить осанку. Речь идет о занятиях от трех раз в неделю такими видами спорта, как гимнастика, фигурное катание, танцы, теннис, хоккей, баскетбол и волейбол.

— Я не против спорта, но все должно быть в меру. Если родители отдают ребенка в профессиональную секцию, то должны понимать, что у каждого спорта есть профзаболевания, — отмечает Дмитрий Иванов.

Например, из-за гимнастики возникает поясничный изгиб и живот выпячивается вперед, а теннис и фигурное катание создают асимметрию тела.

По словам ортопеда, идеальный для осанки вид спорта — ходьба на лыжах зимой и роллер-спорт летом. Интересно, что в плане полезных свойств для спины плавание уступает лыжам. Оптимальными считаются занятия лыжами или роликобежным спортом по два раза в неделю.

— Чем больше ребенок двигается, тем лучше. Можно играть во дворе, кататься на велосипеде, гулять по вечерам — все это доступно. Родителям важно осознать: никто, кроме них, осанку ребенку лучше не сделает. Не стоит надеяться на учителей или еще кого-то. Все зависит от того, как ребенок сидит, двигается, какой образ жизни ведет. Поэтому нужно постоянно ему напоминать, чтобы он держал спину ровно, когда сидит.

Фото: Envato Elements

Партнерский материал