«Может, мне просто не дано?» Почему взрослым так тяжело учиться

— Для начала признаем: учиться — сложно. Это напрягает, требует усилий, результат виден далеко не сразу. Плотный рабочий график не мешает нам узнать, кто убийца в 25-й серии любимого детектива. Но стоит сесть за сложную книгу — и вот уже листаете ленту соцсетей, испытывая вину за то, что не хочется ничего делать. Мозг очень старается сэкономить наши усилия, потому что мы затеяли энергозатратное дело — обучение, — объясняет, в чем проблема, дизайнер образовательного опыта, экс-руководитель методического отдела платформы SwipeLMS Марина Болтрукевич.

Что происходит с нами, когда мы, взрослые люди, учимся новому?

Подъем и падение мотивации

Вначале мы испытываем эмоциональный подъем. Предвкушаем, визуализируем результат обучения: достигли, стали экспертом, сделали! Выделяется дофамин — мы чувствуем страстное желание учиться и преодолеть все преграды на своем пути. В такие моменты мы себе уже «продали», что встроим занятия в график, будем заниматься ночами или все выходные посвящать учебе — что-нибудь придумаем!

Эйфория заканчивается вместе с текущими заботами, рабочими дедлайнами и ночными поделками в детский сад для ребенка.

Сложности на этом этапе — это нормально, с ними сталкивается большинство людей. Это не говорит о том, что лично вам не дано или вы отвыкли учиться. Если посетила такая мысль — это сигнал: вы хотите объяснить себе, что уже решили отказаться от обучения.

Этот этап станет фильтром для вашей потребности в материале: точно он нужен или был выбран импульсивно, и вы прекрасно проживете без этих знаний?

Подводит память

Включили вебинар: смотрим, варим борщ, помогаем ребенку делать математику. В целом материал понятен, но на следующий день ничего не помним.

Прочитали полкниги за раз — все понятно. Неделя — ничего не помним.

Посетили крутой тренинг, все понравилось. Раздатка есть, запись есть. Месяц — даже не помню, где раздатка.

И это тоже не лично ваша проблема. Когда вы работаете с материалом, то активна ваша рабочая память, объем которой ограничен 3-5 смысловыми единицами. Если мы попытаемся «запихнуть» больше, то просто перегрузимся и внимание отключится. Наша рабочая память может творить краткосрочные чудеса в виде подготовки к экзамену за 3 дня, но информация немедленно будет удалена после подписи в зачетке.

Кривая забывания показывает, что около 90% материала будет забыто в течение месяца и не попадет в долгосрочную память. В общем, могли бы сериал посмотреть с тем же успехом. В долгосрочную память мы переводим важный для мозга материал, который повторили, использовали, эмоционально прожили, проработали в разных контекстах, поделились и т. д.

10 приемов здоровой стратегии обучения

1. Примите, что первый этап обучения будет сложнее последующих

Вы будете хотеть отложить, найдете повод заняться другими делами. Вам нужна поддержка. Подумайте, от кого вам комфортно ее получать: преподаватель, группа, коллеги, близкие. При этом мне кажется важным выбирать инструменты, которые сохраняют вашу субъектность в процессе обучения: это ваши цели, ваше желание и ответственность. Когда для результата нужно, чтобы пинали, — тот ли это результат, который вам действительно нужен?

2. Организуйте процесс

Внесите обучение в расписание, выберите место, заведите конспект. Напишите план обучения и отмечайте шаги, которые вы сделали. Например, у меня в графике стоят часы, в которые я читаю книги или изучаю референсы из своего списка. Можно завести трекер обучения — таблицу, в которую вы вносите цель на отрезок времени и отмечаете достижение. Так вы сможете держать ритм и не отклоняться в сторону.

3. Маленькие регулярные шаги вместо рывков

Избегайте выходных с полным погружением или «подтягиванием хвостов». Мы уже обсудили, что ваш ресурс для одномоментного поглощения порции информации ограничен, вы его не расширите по своему желанию, но создадите себе ситуацию неуспеха: «учил, но не помню».

4. Не поддавайтесь на свои провокации

Если слышите внутренний голос, который подсказывает причины отложить, не ведитесь. Бессознательно вы принимаете решение «забить», и этот голос — просто рационализация поступка, который не нужно совершать. Фитнес-тренеры рекомендуют собирать сумку заранее и выходить на тренировку, не раздумывая, хочется или нет. Тут та же история. Помогают график и трекер.

5. Опирайтесь на то, что вы уже знаете

Наша память — это не полка, на которой хранятся закатки. Она скорее похожа на блендер, куда забрасывается информация и постоянно перемалывается, переосмысливается, присоединяется к уже существующим схемам. Совсем новому знанию сложнее присоединиться к чему-то, его легче забыть.

6. Работайте по памяти, пишите от руки

Мы зачастую пользуемся неверным алгоритмом: прослушали, поняли, записали где-то и побежали дальше. По схеме «понятно = запомню». Но это так не работает!

Самая простая техника, которую можно применить, — не фотографируйте материал, не сохраняйте статьи, а делайте конспекты (пометки, схемы и т. д.) по памяти. Прочитали главу — запишите основные мысли по памяти и только после этого поищите в книге моменты, которые не смогли вспомнить. Сначала вам не понравится, потому что почувствуете дискомфорт: только что было понятно, а вспомнить сложно! Но это пройдет, зато качество усвоения вырастет в разы.

7. Чередуйте разные режимы работы с материалом

Мы изучаем материал в сфокусированном режиме мышления, нужно сконцентрировать внимание и не отвлекаться. Если делать несколько дел одновременно, то информация пройдет мимо.

Но за этим этапом важно давать себе возможность побыть в рассеянном режиме: переключиться на несложную деятельность, погулять, отдохнуть. Можно использовать таймер: полчаса обучения — 10 минут отдыха. Спокойная прогулка после интенсивного обучения — тоже важная часть учебного процесса.

8. Делитесь!

Рассказывайте, обучайте, обсуждайте, критикуйте. Говорят, что лучше всего понимаешь и запоминаешь, когда обучаешь кого-то. Проговаривая, вы припоминаете, выводите знания из зоны «что-то понимаю, но сформулировать не могу», видите вопросы, которые еще стоит проработать.

9. Применяйте не откладывая

Мне часто задают вопросы начинающие коллеги: «Что еще нужно изучить и прочитать, чтобы разрабатывать образовательные продукты?», «Какой еще курс пройти или какую лекцию прослушать, чтобы на 100% быть уверенными в результате?» Очень просто: нужно делать! Никогда не наступит момент, когда вы знаете что-то в совершенстве.

10. Отдыхайте

Если вы недосыпаете или находитесь в состоянии постоянного стресса, концентрация, запоминание, обработка информации — все это будет даваться вам с трудом. Если вы сторонник морально-волевого решения вопроса, то будете тратить больше усилий на худший результат. Мозг будет занят вашим выживанием, а не духовным ростом, туда и будут направлены ресурсы.

Кстати, если вы хотите воспользоваться этой информацией, то будет полезно прямо сейчас записать по памяти приемы, которые вы включите в свою практику.