Что делать, чтобы выжить в эпоху BANI-мира

Как изменились люди и каков их подход к жизни в этом году

Сейчас люди разделились на две группы:

первая — это те, кто работал и работает со своей психикой, поэтому оказались более устойчивыми к кризису;

вторая — те, кто не работал и не работает со своим ментальным состоянием, поэтому к изменениям оказались менее готовы.

Неподготовленные к кризису люди часто принимают импульсивные решения, и это чревато негативными последствиями. Если говорить просто: у тех, кто не работал над собой, опыт 2022 года оставит более глубокий след.

Кроме того, сейчас люди стали меньше привязываться к материальным вещам — возросли ценность жизни и совместное проведение времени с близкими.

Многие увидели, насколько важно, чтобы знания и навыки были универсальными, а их востребованность не зависела от внешней ситуации. Особенно это почувствовали те, кто принял решение релоцироваться, потому что их скиллы и знания помогают работать из любой точки мира и не привязываться к одному региону.

Еще я отметила, насколько сильно возросла потребность в психологической помощи и профессии психолога в целом: что бы ни происходило в жизни, где бы мы ни оказывались и что бы ни преодолевали, мы везде берем только себя и свои знания.

Люди сейчас охотнее инвестируют в себя, поскольку укрепилось осознание, что самая главная ценность в таком неустойчивом мире — мы сами.

Возросла адаптивность общества к миру, а вместе с ней — и ценность образования, знаний. Новый опыт помогает встраиваться в текущую реальность, которая очень быстро меняется. Сколько помню себя и свои жизненные кризисы, выбраться из каждого мне помогло обучение. Погружаясь во что-то новое, человек вовлекается, обретает смысл и интерес.

Также обучение помогает приспособиться. Речь идет об эволюции, сейчас она ускорилась. В разрезе одной жизни мы эволюционируем несколько раз: меняем профессии, места проживания, то есть с помощью новых знаний находим свое место в новом окружении.

Что нужно развивать в себе в эпоху хрупкого и беспокойного мира

Устойчивость. Для меня это умение эмоционально выдерживать сложные чувства, которые вызывают внешние события. И при этом не замирать, не переставать работать. Еще это способность выстоять перед тем, что сейчас тревожит, продолжая жить. Мне в этом помогает психотерапия.

Открытость к новому опыту. Чем больше мы узнаем о мире, тем больше возможностей открывается перед нами. Именно в это непростое время я оплатила свое самое дорогое обучение.

Гибкость. Это качество про:

• умение отказаться от своего решения, которое вы приняли еще вчера, даже не зная, чем все закончится;
• готовность менять свое мнение;
• готовность пробовать новое;
• адаптацию в бизнес-решениях под текущую реальность;
• принятие сложных решений, не замирая и не пытаясь удержать себя в мнимой стабильности.

Объединенность. Действовать в сообществе единомышленников быстрее, безопаснее, легче и интереснее. Если вы терпите неудачу, провал, то сила окружения не дает упасть на эмоциональное дно. Что касается бизнеса, то особенно важно уметь строить, развивать сообщества и коллаборации. В партнерстве легче выжить бизнесу. Когда хочешь иметь сильного партнера — важно быть в окружении сильных.

Трезвость ума. Для этого нужно:

• не впадать в истерику;
• не делать резких движений;
• быть предсказуемым для близких, бизнес-партнеров и себя;
• уметь контролировать и выдерживать собственные эмоции, свою тревогу;
• сохранять ясность мышления даже в критические моменты;
• давать себе время на принятие сложных решений;
• позволять помогать себе тогда, когда чувствуешь, что не справляешься;
• быть готовым попросить о помощи, обратиться по назначению;
• вовремя помочь себе, чтобы не развалить все то, что построил.

Как не надо реагировать на кризисные события BANI-мира

Отрицание реальности. Это примитивная и инфантильная реакция, потому что спрятаться от проблем — самое простое и менее энергозатратное решение для мозга. Но это непродуктивное поведение. Проблема не решается, напряжение остается, так как человек его подавляет. Краткосрочное облегчение, конечно, обеспечено. Но накопительный эффект даст о себе знать позже: человек просто не справится самостоятельно со своим состоянием, ему понадобится психологическая помощь.

Уход от реальности с помощью психоактивных веществ. Также деструктивный способ. Проблема не решается. Более того, человек сознательно убивает свое психическое и физическое здоровье, прибегая к разным веществам.

Думскроллинг. Люди выбирают думскроллинг, потому что это самый быстрый и доступный способ испытать сильные эмоции. Новости дают всплеск дофамина и адреналина. На это и нацелено создание интриги во всех новостных заголовках. Самое важное, что нужно сделать, — сосредоточиться на себе и ограничить потребление информации до получаса в день. Важно соблюсти баланс между информированностью об основных событиях и здоровьем психики.

Как реагировать на события BANI-мира, чтобы не сойти с ума

Планирование. Сейчас актуально краткосрочное планирование жизни — на неделю, месяц. Когда человек планирует, он обеспечивает предсказуемость и управляемость своей жизнью, вносит хоть какую-то определенность на фоне всеобщего хаоса. Планируя, человек фокусируется не на том, что все плохо и жизнь закончена, а на том, что поддается его влиянию, контролю и измерению в своей жизни. Все это снижает эмоциональное напряжение и тревогу.

Выбор индивидуальных точек опоры. В кризисной психологии есть модель, которая называется BASIC Ph. Это модель психологического выживания после сильного кризисного события или стресса.

У каждого из нас есть шесть основных точек опоры, каждая из которых помогает выйти из кризиса.

Первая — вера. Человек видит опору в религии, духовных ценностях, которые помогают ему снизить напряжение. Это, например, молитва, йога, медитация и пр.

Вторая — эмоции. Человек выражает свое напряжение через эмоциональные реакции: плачет, кричит, смеется, делится своими эмоциями с близкими.

Третья — общение. Чтобы справиться с кризисом, человек прибегает к общению с близкими, друзьями, коллегами. Для него важно быть услышанным.

Четвертая — воображение. Человек использует свое воображение, чтобы уйти от стрессовых реалий: фантазирует, мечтает, пишет сказки или фантастические рассказы.

Пятая — мышление. Человек рационально подходит к преодолению кризиса: собирает факты, проводит анализ текущей информации, составляет план действий, разрабатывает стратегию своей жизни на ближайший период.

Шестая — физическая активность. Человек использует физические методы борьбы с напряжением: спорт, массаж, силовые нагрузки, бег.

Подумайте, какие у вас точки опоры. На что вы чаще всего переключаетесь, когда испытываете стресс, кризис. Что дает вам силы, придает уверенность и спокойствие. Идеально освоить все стратегии работы с кризисом и их комбинировать. Чем больше точек опоры, тем больше смысла мы вносим в дальнейшую жизнь.

Что стоит сделать сейчас

Рекомендую продумать три плана, или, как я еще называю эту технику, «Три пули».

Первый: что вы будете делать при наилучшем развитии событий в кризисное время.

Второй: что вы будете делать, если ничего особо не поменяется или все будет примерно как у всех.

Третий: на случай ЧП (больших материальных потерь или психологической неустойчивости).

Пропишите детально свои действия в каждом из трех случаев. Это позволит вам почувствовать себя увереннее, быть менее уязвимым. А еще тщательно разработанный план вносит определенность и понимание, как и куда двигаться лично вам, когда вокруг царит хаос.

Фото: pexels.com и Роман Калиновский